Їжа для дитини: 5 порад для батьків

Дієтолог-консультант, тренер по ЗСЖ, автор та ідеолог фітнес-табору «ТІЛУ Час!» Лора Філіппова перерахувала головні принципи здорового дитячого харчування.

Раціон

Дитячий раціон обов’язково повинен включати в себе:

• каші, хліб, макарони твердих сортів;
• якісний білок – нежирні сорти м’яса та птиці, яйця, рибу – 2-3 рази в тиждень;
• овочі, зелень – краще ті, які по сезону;
• молоко, кисломолочна продукція, сир;
• ягоди і фрукти;
• жири – вершкове масло (82,5% жирності);
• горіхи, сухофрукти.

І не забуваємо про чисту питну воду!

Режим

У середньому, дитина має їсти 4-5 разів. Обов’язково снідати і цей сніданок повинен включати в себе складні вуглеводи, щоб зарядити енергією на весь день. Перший перекус може бути за 1,5-2 години до обіду – наприклад, фрукти або ягоди. Другий перекус – близько 16-17 годин вечора: чай/кефір/йогурт плюс бутерброд з цільнозернового хліба з маслом і шматочком сиру або нежирного м’яса. Варіантом перекусу також можуть бути запіканки, сирники, млинці та інші борошняні вироби, але бажано не з білого борошна вищого сорту. Обідати дитина в ідеалі повинен супом.

«Що ж він у вас такий худенький!»

Якщо ви вважаєте, що родичі перегодовують дитини, не мовчіть! З бабусями і дідусями, які так люблять балувати внуків, потрібно розмовляти! Якщо не допомагає, ультимативно забороняти ті продукти, які ви вважаєте корисними для своєї дитини. Йдеться, насамперед, про вафельках-цукерках, а не про домашніх бабусиних котлетах (за умови, що з них не капає жир).

З оточуючими, які дошкуляють фразами: «Що ж він у вас такий худенький!», ще простіше – просто не слухайте їх! Пухлість — вже давно не аналог здоров’я. Мені дуже подобається фраза Євгена Комаровського: «Здорова дитина повинен бути худою і з шилом в попі». Звичайно, мова не йде про болючою худорби. Якщо раптом у вас цей випадок, бігом до педіатра!

Дитина і цукерки

Чим пізніше ваша дитина спробує солодощі, тим краще! І, повірте, цим ви не позбавляєте його дитинства. Навпаки, тим здоровіші зуби, підшлункова більш підготовлена до нових смаків, та й перша проба солодкого в більш пізньому віці буде для дитини усвідомленішим.

Якщо ваша дитина вже їсть солодке, не дозволяйте цукерки-печеньки на голодний шлунок. Тільки після їжі. Ситуація, коли дитина цілий день мордує смаколики, а потім відмовляється від нормальної їжі, на жаль, звична для багатьох сімей.

Дитяче ожиріння

Зараз це, на жаль, поширена проблема. За даними ВООЗ, більш ніж у 40 мільйонів дітей до 5 років є зайві кілограми. Найсумніше в цій статистиці — те, що показники зростають. Головні причини – низька фізична активність, неправильне харчування, а також відсутність режиму.

Що робити, якщо це проблема і вашої сім’ї?

По-перше, потрібно почати з себе, переглянути свої власні харчові пристрасті. На дітей аргумент: «Мені можна, а тобі не можна, тому що ти маленький» діє лише до пори до часу. Слова не допоможуть, тільки особистий приклад.

По-друге, обмежити споживання простих вуглеводів – білого хліба і булок, цукерок, печива, тортиків, солодкої газованої води і пакетованих соків, фаст фуду.

По-третє, постаратися зробити так, щоб дитина більше рухався.

Якщо немає ніяких медичних проблем (тьху-тьху, щоб не було), ці три пункти повинні допомогти.