Щоб не виснажувати себе дієтами та обмеженнями в харчуванні, але в той же час не набирати зайві кілограми і не шкодити своєму здоров’ю, можна лише замінити декілька звичних продуктів їх дієтичними аналогами – і результат не змусить себе чекати.
- Заміни свинину яловичиною
Яловичина вважається пісним м’ясом, в той час як свинина містить в три рази більше жиру. При цьому за смаковими якостями яловичина не поступається свинині – яловичий бульйон або гуляш містить більше білка і вітамінів. Ще один продукт, що нагадує за смаком і структурою волокон свинину, — філе індички.
- Заміни сир сиром
Сир – досить і жирний висококалорійний продукт. Навіть з низьким вмістом жиру він буде більш калорійним, ніж сир. Щоб заповнити недолік білка, роби з сиру солону або ж солодку пасту і вмикай їх у свій багатокомпонентний перекус.
- Заміни хліб хлібцями
Для бутерброда обов’язково потрібна основа, і якщо ти любиш експериментувати, то просто заміни хліб дієтичними хлібцями. Ти швидко звикнеш до такого варіанту перекусу і істотно знизити свою добову калорійність.
- Заміни картопля овочами
Картопля має високий глікемічний індекс і важко перетравлюється організмом. Твоє пюре буде набагато корисніше, якщо ти приготуєш його з інших овочів – шпинат, брокколі і навіть квасолі.
- Заміни пластівці швидкого приготування вівсянкою
Швидкі злаки і вівсянка швидкого приготування мають високу калорійність, погано засвоюються і виконують єдину функцію – втамовують голод. Натуральна вівсянка містить багато вітамінів, клітковини і поживних речовин, вона добре очищає організм від шлаків і насичує на більш тривалий час.
- Заміни рис перловкою
Зовсім ігнорувати рис не варто – це джерело вітамінів і клітковини. Але ось зменшити вживання рису коштує, замінивши в 50 відсотках випадку перловою кашею. Перловка містить багато складних вуглеводів, ще більше клітковини і сприяє швидкому зниженню ваги.
- Заміни пиріг омлетом
Борошняні вироби більш калорійні, а ось омлет – джерело чистого білка. З яйцем можна запікати овочі та фрукти, так і готується омлет з часу набагато швидше.
Будьте первым, кто оставит комментарий!