Як залишатися на дієті: поради та рекомендації

З цього місяця, цього тижня, цього понеділка нарешті дано старт твого схудненню. Перші результати не змусили себе чекати – мінус на вагах і в сантиметрах. І тепер найважливіше – утримати вагу і не скотитися у прірву поглинання їжі з новими силами. Як не піддатися на провокації свого організму?

• Сніданок запобіжить зриви, якщо він буде, і якщо він буде ситним.
• Не з’їдай десерт миттєво, з’їж пару ложечок – та облиш, а через час знову повернися до питання – воно мені треба?
• Не кусочничай ввечері, твій метаболізм отже дрімає,не додавай йому роботи.
• Кожен раз,сідаючи за стіл, питай – а чи можу я відкласти прийом їжі на півгодини? Якщо відповідь ствердна – ти скоріше не голодний (не голодна).
• Обід повинен бути обов’язково і бажано в один і той же час кожен день. Якщо немає поблизу закусочної зі здоровою їжею – бери обід з собою. Стежити за собою – не соромно, а дуже навіть модно.
• Кожен прийом їжі починай із зеленого кольору – зелені, овочів. Клітковина допоможе в роботі кишечника.
• Їж кожен 3-4 години, тоді спокуси «заморити черв’ячка» не буде.
• Веди щоденник харчування. Може здатися, що все це марно і забере твоє дорогоцінний час, насправді дасть багато інформації для роздумів і покаже, де конкретно потрібно змінити звичку.
• Один день в тиждень дозволяй собі заборонене і жадане. Це допоможе уникнути зривів і додасть стимулу.
• Не ходи в супермаркет на голодний шлунок і пиши список необхідних покупок. Це допоможе не тільки не перекусити чимось ароматним, але і заощадить гроші.
• У твоєму раціоні повинні переважати білки – вони не тільки допомагають свербіти, вони ще й тримають апетит у вузді.
• Не пий газовані напої, вони подарують тобі дискомфорт і буде здаватися, що всьому виною правильна їжа – так легко махнути на дієту рукою.
• Пам’ятай правило яблука: хочеш їсти? З’їж яблуко. Не хочеш яблуко – не хочеш їсти.
• Фрукти – відмінна альтернатива для перекусу, це клітковина і правильні вуглеводи, а також для підживлення мозку.
• Висипайся – без сну в організмі підвищується рівень кортизолу – гормону стресу. І знову хочеться їсти. Нормальний сон дорослої людини має тривати в середньому 7-8 годин.
• Тренуйся в своє задоволення. Не важливо, яку мету ти переслідуєш на тренуванні, пам’ятай, що застава схуднення – це харчування.
• Не нехтуй прогулянками, свіже повітря і сприяє здоровому сну, і хорошого метаболізму, і правильному апетиту.
• Не бійся виходити за межі власного комфорту! Тільки так ти зможеш подолати себе і вийти на новий, більш якісний рівень!