Передменструальний синдром іноді протікає дуже важко, гормональна система дає збої, підвищується апетит, дратівливість, чутливість і емоційність, в організмі затримується рідина, з’являються набряки, болить живіт. У цей період важливо приділити увагу харчуванню, акцентувати увагу на продуктах, багатих залізом.
Занепад сил і часті стреси ведуть до переїдання і різкої тягу до солодкого. Тут на допомогу прийдуть фрукти і корисні солодкі перекуси – наприклад, мед. Клітковина, яка міститься у фруктах, також допоможе краще працювати кишечнику.
Вітамін В6, яким багаті банани, допоможе зменшити біль у животі та м’язові спазми. Ананас також розслабить м’язи і допоможе травленню.
Не забувай під час ПМС про горіхах – вони містять багато білка, який допоможе відрегулювати апетит і знизити вагу, а також корисні ненасичені жири – запорука краси і здоров’я будь-якої жінки. Горіхи полегшать біль і напругу в області живота, знімуть запалення.
Зверни увагу в цей період на насіння кунжуту – вони багаті речовинами, що допомагають зменшити спазми. Також в кунжуті багато вітаміну В6, кальцію, цинку, магнію і жирних кислот.
Якщо ти контролюєш свій вагу і уникаєш насіння соняшнику, під час ПМС можеш дозволити собі невелику жменьку – вони підтримають організм потрібними вітамінами і в цей час мікроелементами.
Щоб зменшити тягу до солодкого, збільш споживання складних вуглеводів. Це можуть бути каші, хліб, макарони , – вони також сприяють виробленню серотоніну і підвищують настрій, що дуже актуально в ці дні.
В період ПМС віддай перевагу рослинний білок – квасоля, горох і сочевицю, а також корисні такі овочі як брокколі, гарбуз, цвітна капуста, селера.
Молочні продукти краще скоротити в раціоні, намагатися не поєднувати їх з продуктами, що провокують здуття живота і додаткові болю. Також слід звести нанівець вживання тваринних жирів вище норми – вони погано впливають на гормональну систему жінки.
Щоб уникнути набряків, постарайся не вживати багато солі, заправляй звичні страви травами і приправами без її змісту. А щоб твій настрій не розгойдувалося, відмовся від кофеїну і кофеїновмісних напоїв – вони лише посилять роздратування, позбавлять сну і додадуть занепокоєння. Те ж стосується і алкоголю – він посилить набряклість, завадить засвоєнню корисних речовин з продуктів і спровокує напади головного болю.
Під час ПМС можна пити:
— ромашковий чай, який нерви заспокоїть, зніме біль і запалення, полегшить протягом місячних;
— м’ятний чай – також нормалізує нервову систему, знизить апетит і підготує організм до крововтрата;
— зелений чай знизить рівень естрогену, а також за рахунок високого вмісту антиоксидантів омолодить організм і допоможе впоратися з плином місячних.
Будьте первым, кто оставит комментарий!