Як впоратися з апетитом: 24 ради

Зовсім справлятися з апетитом не варто – це сигнал організму про те, що він потребує додаткової енергії. А, позбавляючи її, ми навмисно міняємо його нормальну роботу. Але бувають ситуації, коли енергія дана, а зовнішні фактори і звички штовхають нас до холодильника. Як впоратися з неконтрольованим, невгамовним апетитом?

• Їсти часто невеликими порціями. Дробове харчування насичує і допомагає обдурити звичку що-небудь перекусити на ходу.
• Снідати ситно і різноманітно, збалансовано – і білок, і жири, і вуглеводи.
• Перекушувати фруктами і ягодами, для початку не звертаючи увагу на кількість цукру. Клітковина фруктів допоможе не відчувати голод набагато довше.
• Обід готуй напередодні, щоб коли ти вже зголоднієш, не було спокуси перекусити непотрібністю. Обід повинен бути ситним, щільним і гарячим.
• Вечеря повинна бути легким і раннім, у будь-якому випадку варто звикати до того, що твій живіт не завжди переповнений. Ситий – так, але не більше.
• Не балувати себе по святах «від пуза». Дозволь собі більше, ніж зазвичай, але не дражни апетит спокусами. Пам’ятай: у їжі не виростають ноги, завтра вона знову буде тобі доступна. А ось твій колишній вагу і хороше самопочуття після вечірки – навряд чи.
• Алкоголь підсилює апетит. А багато алкоголю знищують самоконтроль.
• Приправи та спеції, соуси і маринади також посилюють апетит і спрагу, роблять їх «звіриними», коли здається – гори воно все синім полум’ям, наїмся зараз, а контролювати почну завтра.
• Влаштовуй розвантажувальні дні – у них організм вчиться бути на обмеженнях і не сприймати їх як катастрофу.
• Не захоплюйся спеціальними добавками, що знижують апетит – вони викликають звикання і без їх прийому життя швидко увійде в колишнє русло.
• Взяти за звичку перекушувати білковою їжею. Чим більше білка у твоєму раціоні – тим легше ти худнеш і відчуваєш себе ситим.
• Люби себе і балуй: краще маленький десерт кожен день, ніж цілий торт на зриві раз в тиждень.
• Умій прощати себе за зриви і «відпрацьовувати» їх менш калорійною їжею. З’їв пиріжок – пропусти наступний перекус.
• Приборкання голоду не терпить поспіху, дій повільно, знижуючи калорійність поступово.
• Їж повільно, старанно пережовуючи. Пам’ятаєш, що сигнал про насичення доходить до мозку через 20 хвилин?
• Не пробуй їжу, поки готуєш. На сіль перевірити можна, а от попоїсти залишками не варто.
• Пий воду – свою норму в день і склянку перед їжею. Це заглушить на час почуття голоду.
• Намагайся стримувати імпульсивні спроби щось з’їсти до прийому їжі. Вчися чекати нормальної їжі, а не перекушувати цукерками.
• Прощай собі зриви – життя не обмежується контролем апетиту. Зірвався, перегорнув сторінку і йдеш далі. Шукай мотивацію в прикладах інших, якщо хтось зміг – ти обов’язково впораєшся!
• Не їж біля телевізора або за читанням книги, а також біля моніторів. Так ти не будеш контролювати кількість з’їденого, і твій шлунок буде звикати поглинати все більше і більше.
• Не доїдай заради «шкода викинути». Як тільки відчуваєш ситість – відстав тарілку, а в наступний раз насипай менше. Краще потім з’їсти добавку.
• Не шукай в їжі заспокоєння та зняття напруги. Вироби для себе інші способи боротьби зі стресом – прогулянка, трав’яний чай, дзвінок другу.
• Вживай спеції, які притупляють голод — м’ята, ваніль, кориця, а також перець чилі.
• Полюби тренування і активний спосіб життя – це допоможе зайняти час і відвернути увагу від нескінченного споживання їжі.