У літню спеку організму особливо важко справлятися з зайвими калоріями, адже потрібна енергія для підтримки температури тіла і позбавлення його від зайвої вологи. А літні спокуси – морозиво, фрукти, напої, попкорн в кінотеатрі не залишають ні єдиного шансу скоротити раціон. Ці поради допоможуть змінити ситуацію.
Заміни вершкове морозиво
По жарі відмовитися від холодного десерту неймовірно важко. Але знизити калорійність ласощі можна легко! Замораживай натуральні підсолоджені йогурти з шматочками ягід та фруктів або маси на основі мигдального молока з ягодами. Добре зарекомендували себе банани – якщо їх перемолоти блендером з грецьким йогуртом і прянощами, вийде дуже смачно!
Відмовся від виробів з тіста
Хліб і здобу заміни ще одним джерелом вуглеводів – гарнірами, круп’яними і овочевими. Тут ти зможеш заощадити до 300 калорій. А щоб не відчувати гострих нападів голоду, підгодувати організм «літнім» білком – грибами або листям салату. Заодно додаси корисної клітковини, вітаміну Д та антиоксидантів.
Побудуй правильне меню
Іноді здається, що твоє меню дуже корисно. Наприклад, що поганого в роли і суші? Рис, риба та овочі. Але завдяки соусам, вершкового сиру і солі калорійність суші зашкалює, так і затримує воду в організмі непогано. Те ж стосується гамбургерів, набагато корисніше приготований самостійно бутерброд. А замість суші приготуй рис, салат і рибу.
Вибери нормальні напої
Оптимально втамовувати спрагу звичайною чистою водою без газу або натуральним лимонадом з льодом. Покупні лимонади містять підсолоджувачі і хімічні добавки, які, навпаки, провокують спрагу і подразнюють шлунок. Натуральний лимонад забезпечить організм величезною дозою вітаміну С, який допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Соки повинні бути натуральними і в невеликій кількості – вони низькокалорійні і задовольнять твоє бажання солодкого.
Відмовся від коктейлів
Літні коктейлі, які пропонуються на кожному кутку для втамування спраги, накидають до загальної твоєї добової калорійності практично половину належних калорій. Вчися готувати безалкогольні та алкогольні напої самостійно на основі м’яти, ягід, кокосового молока і чистого алкоголю. Розбавляючи льодом. Такі коктейлі можуть «важити» до 200 калорій.
Мінімізуй жирні закуски
За переглядом фільму легко захопитися такими закусками, як сухарики, чіпси або попкорн. Та й зернові батончики – не кращий варіант перекусу, так як містять багато зайвого цукру. До речі, попкорн вважає цілком здоровим і потрібним доповненням раціону – повітряна кукурудза врятує від розвитку серцевих захворювань, діабету, онкології і ожиріння. Тільки приготуй її будинку самостійно – без застосування олії.
Замість чіпсів вживай сушені ягоди і фрукти, приготовані самостійно здорові снеки, нарізані овочі з низькокалорійним соусом.
Будьте первым, кто оставит комментарий!