Якщо ти займаєшся спортом і не ставиш мету скинути вагу, а навпаки – правильно нарощувати м’язову масу і підтримувати необхідний для інтенсивних тренувань рівень енергії, то слід дещо переглянути свої харчові звички і раціон.
Обирай правильні продукти
Ти те, що ти їси. Все, що потрапляє в твій шлунок, грає величезну роль для організму. Якщо ти вибираєш кращий порошок для прання, якісне мило, то не дозволяй і неякісної їжі потрапляти всередину.
Пий багато води
Випивай багато чистої води не тільки під час тренувань, але і в ті дні, коли ти відпочиваєш від них. Вода – основа твого організму, і без неї відновні процеси проходять набагато довше і складніше.
Викресли порожні калорії
Після тренування завжди хочеться їсти більше – таким образів організм хоче відновити втрачену енергію. Часто завдяки споживанню неправильних продуктів після занять спортом відбувається набір ваги, чого багато хто дивуються. Продукти, які несуть виключно енергію без користі для шлунка і кишечника, які не містять ніяких вітамінів, назавжди викресли із свого раціону.
Їж повільні вуглеводи
Швидкі вуглеводи підвищують тонус різко і швидко, але так само на зміну приходить спад енергії, знову хочеться їсти, і знову привіт калоріях. Повільні вуглеводи дають енергію протягом тривалого часу, підвищать витривалість на тренуванні і позитивно позначаться на фігурі.
Вживай ненасичені жири
Це корисні для твого серця, шкіри і судин: риба, горіхи, авокадо, рослинні олії. Вони підвищать метаболізм, врегулюють настрій, підвищать витривалість, покращують пам’ять. Всі продукти, в яких містяться насичені жири, вживай зрідка. Зовсім уникай їх перед тренуванням – вони дають відчуття тяжкості в шлунку і провокують занепад сил.
Дотримуйся баланс жирів, білків і вуглеводів
Будь-яка дієта або насичений спосіб життя, коли і поїсти колись, порушує гармонію співвідношення білків-жирів-вуглеводів (БЖУ), що веде до зниження працездатності на тренуваннях, втрати тонусу м’язів, занепаду настрою. Готуй здорові перекуси і бери з собою, вважай калорії за допомогою спеціальних програм та корегуй раціон у зв’язку з нестачею того чи іншого елемента.
Плануй харчування
Расписывай докладно план свого харчування – спочатку це буде здаватися зайвим і времязатратным, але незабаром ти оціниш цей підхід. Розраховуй, що з’їсти перед тренуванням, щоб вистачило сил на твою навантаження, що з’їсти після, щоб не зірватися на шкідливі вкусняшки.
Порадуй себе
Правильне харчування – це і психологічний комфорт теж. І якщо тобі хочеться шматочок торта – з’їж його, просто витягни своє харчування так, щоб баланс калорій, жирів, білків і вуглеводів підтримувався. Влаштовуй «завантажувальні дні і не кору себе за слабкість.
Будьте первым, кто оставит комментарий!