З віком всі біологічні процеси в нашому організмі змінюються, і це слід враховувати і плануючи своє харчування. Щоб підтримати здоров’я і продовжити молодість, допомогти шкірі і внутрішніх органів адаптуватися до стрімких змін, поліпшити обмін речовин, нормалізувати роботу нервової системи, потрібно відкоригувати свій раціон.
На що слід звернути увагу?
- Фітоестрогени
Продукти, які містять фітоестрогени, – квасоля, сочевиця, горох і соєві боби. Також їх можна знайти в деяких фруктах і овочах. Всі ці продукти містять антиоксиданти, які продовжать твою молодість, і мінеральні речовини, здатні підтримати кістки. Горіхи також є джерелом естрогеноподібних речовин, які нормалізують гормональний фон і запобігають швидке старіння всього організму в цілому.
Вживай у їжу насіння та олію льону – вони також живлять організм фітоестрогенами і володіють обволікаючим дією травних органах. Естрогени є і продукти з сої, соєвому соусі.
- Жирні кислоти
Їх завдання налагодити твій обмін речовин, підтримати молодість шкіри, здоров’я нігтів і волосся. З-за сповільненого обміну речовин зростає вага і з’являються проблеми з судинами і серцем. І ось тут-то жирні кислоти і допоможуть зберегти фігуру стрункою і запобігти таке захворювання, як атеросклероз. Омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі, а також в авокадо і оливковій олії.
Після 40 років потрібно стежити за холестерином і не зловживати наваристими супами, бульйонами, паштетами, копченими продуктами.
- Кальцій, магній і цинк
Ці речовини особливо важливі в харчуванні дорослих людей. Звичайно, в ідеалі вони повинні бути в достатку протягом всіх років до 40. Додай в харчування кисломолочні продукти, сир і темно-зелені овочі. Цинк бере участь у виробленні гормону прогестерону, який регулює рівень естрогенів і допомагає нормалізувати гормональний фон.
Кілька порад:
- Не пересаливай їжу – сіль вимиває кальцій із кісток, органів.
- Відмовся від надмірного вживання солодощів та здоби.
- Не переїдай, їж кілька разів у день невеликими порціями.
- Пийте багато чистої води – це прискорить обмін речовин і посприяє кращому зовнішньому вигляду.
- Не сідай на голодні дієти.
- Відмовся від кави, який уповільнює метаболізм.
- Не вживай майонез і кетчуп.
Будьте первым, кто оставит комментарий!