Навіть для правильного засмаги і захисту шкіри від шкідливого ультрафіолету потрібно своє харчування. Щоб мінімізувати ризик опіку, варто використовувати сонцезахисні засоби, а також переглянути свій раціон.
Антиоксиданти – в першу чергу
Сонячні промені провокують окислювальну реакцію в клітинах шкіри. Це відбувається з вини вільних радикалів, які стають причиною раннього старіння і в’янення шкіри, а також онкологічних захворювань.
Тому важливо максимально нейтралізувати дію ультрафіолету, включивши в раціон продукти з високим вмістом вітамінів антиоксидантного ряду – А, Е і С. Також варто звернути увагу на їжу, багату селеном – морепродукти, волоські горіхи. Цей компонент також здатний запобігти негативні наслідки дії вільних радикалів.
Вітаміну А багато в жирній рибі — лососеві, сьомзі, тунці, палтусі і скумбрії, а також у печінці, яєчному жовтку, вершковому маслі і вершках.
Вітамін Е допомагає засвоювати вітамін А і шукати його потрібно в соняшниковій олії. Додайте до цих продуктів цинк з цільнозернового хліба та пшениці, щоб вітамін А оптимально активізувався.
Вітамін С для кращого засмаги споживайте з стиглих томатів, адже в них є і антиоксидант лікопен.
Продукти, які заважають засмаги
Продукти, що містять фурокумарини, роблять шкіру більш чутливою до сонячних променів. А це банальні кріп і петрушка, з якими ви звикли їсти літні салати. При цьому, ваш загар ризикує бути не рівномірним, а шкіра покриється пігментними плямами.
Всупереч переконанню, що морквяний сік, що містить бета-каротин і прискорює засмага, вживати її не варто, якщо він вам не за смаком. Так, морква надає шкірі жовтуватий колір, але нічого спільного з засмагою це не має.
Водний режим
Із-за постійного перебування на сонці під час відпочинку кількість випитої за добу води слід збільшити, щоб шкіра встигала заповнювати запаси вологи. Інакше ви отримаєте зів’ялу, зморщену шкіру, вразливу до проникнення ультрафіолету. Також відмовтеся від кави.
Будьте первым, кто оставит комментарий!