Звичний спосіб надати собі бадьорості – це випити кави або з’їсти кофеиносодержащий продукт. Звичка пити кілька чашок кави в день неминуче призводить до проблем зі здоров’ям: залежності, неспокійного сну або головного болю. Як можна підвищити тонус за допомогою продуктів, не вдаючись до кофеїну?
Протеїн
Білкова їжа довше перетравлюється і дає більше сил організму. Не обов’язково є повноцінний білковий перекус, досить шматочок хліба намазати сиром або арахісовим маслом, покласти жменю горіхів з сухофруктами. Для спортсменів – протеїновий коктейль і кисломолочні продукти. Якщо вам чекає важкий день – додай на сніданок м’ясо, рибу, яйця.
Вітамін В
Симптоми дефіциту вітаміну В – депресія, перепади настрою, занепад сил і погана здатність зосереджуватися. Поповнити запаси цього вітаміну можна, з’ївши бобові, рибу, горіхи, яйця або додатково приймаючи вітаміни, які відносяться до групи жиророзчинних і вимагають достатнього надходження в організм жирів.
Шоколад
Шоколад містить цукор, необхідний для вироблення енергії і ендорфінів. Шоколад підвищує настрій, правда всього на кілька годин, і як кава викликає бажання з’їсти ще шматочок, а це небезпечно для фігури. До шоколаду краще вдаватися, якщо твоя втома вже придбала хронічний характер і напруга триватиме ще якийсь час, наприклад, сесія або здача проекту на роботі. Шоколад знижує тиск і підвищує рівень серотоніну, який відповідає за настрій.
Апельсиновий сік
Цитрусові містять чимало вітаміну С, а він, безперечно, здатний зарядити організм енергією. Стакан свіжовичавленого натурального соку з ранку дасть можливість до обіду відчувати себе бадьоріше, до того ж це гарна профілактика простудних захворювань, які виснажують сили. Але небажано пити сік на голодний шлунок, так як кислота цитрусів може серйозно нашкодити травній системі.
Ягоди
Завдяки заморожуванню, ягоди доступні нам цілий рік, а їх вклад в енергозабезпечення організму неоціненний. Вони тонізують і підвищують витривалість, підвищують імунітет і містять велику кількість вітамінів C, А, E. Ягоди містять пектин, який зв’язує токсини і сприяє виведенню їх з організму.
Зелений чай
Зелений чай – відмінний енергетик, тільки з більш уповільненим дією. У ньому багато вітаміну С. Цей напій тонізує і стимулює енергію. Зелений чай містить вітаміни P, B, K, PP, A, D, E, а також фтор, цинк, йод, мідь, марганець, фосфор, кальцій. Такий склад забезпечує організм необхідними силами, і на сніданок стане відмінною альтернативою кави.
Яблука
Цей фрукт за рахунок високого вмісту в ньому бору підвищує здатність зосереджуватися і концентруватися на завданнях, тому важливо їсти яблука при розумових завдань. Також плоди містять кверцетин – речовина, яка виділяє енергію з м’язових клітин. З’їдене перед тренуванням яблуко значно підвищать витривалість організму.
Банани
Це цукровий продукт, але цукор з бананів засвоюється на порядок краще, забезпечуючи організм додатковою енергією. Банани містять як швидкі, так і повільні вуглеводи, тому бадьорість відчувається як відразу після їх вживання, так і зберігається протягом тривалого часу. Калій, яким багаті банани, підвищує силу скорочення м’язів, тому цей фрукт так корисний всім, хто займається фізичними навантаженнями.
Будьте первым, кто оставит комментарий!