За кілька днів до критичний днів багато жінок відчувають напади неконтрольованого голоду, при цьому не відчувають навіть насичення після їжі. З’їдається все, що під руку попадеться до тих пір, поки не з’являється распирающее відчуття в області живота і поганий настрій від усвідомлення масштабу харчової катастрофи. Причина такого голоду в гормонах, і є способи з цим боротися.
- Їж клітковину
Всі продукти, що містять клітковину, дають відчуття ситості. До того ж вони покращують обмін речовин і обманюють гормональну систему, не даючи їй впливати на твій голод. Клітковину містять каші, пластівці, фрукти і овочі.
Ці продукти також є джерелом повільних вуглеводів, яких так потребує організм під час ПМС. Тому тебе тягне на солодке і борошняне, але швидкі вуглеводи вже через короткий час змусять тебе знову бігти до холодильника, в той час як повільні наситять надовго.
- Займися спортом
Заняття спортом відмінно відволікають від бажання перекусити, сприяють спалюванню старих запасів та оздоровлюють жіноче тіло. Непомітно згодом спорт також змінює гормональну систему, змушуючи її працювати злагоджено з іншими системами. Відсутність фізичних навантажень викликає скорочення прогестола, який відповідає за самопочуття під час ПМС.
- Вживай вітаміни
Найчастіше в будь-якому організмі не вистачає вітамінів – сезонність і індивідуальні властивості засвоювати корисні речовини призводять до авітамінозу. Чим більше надходить в організм вітамінів, тим краще працює гормональна система людини. Зверни увагу на вітамін А, який міститься в жовтку, сирі, печінці. На вітамін В6 – банани, висівки, моркву. На вітамін Е – його багато в квасолі, капусти і горіхах. І на Омега-3 жирні кислоти – їх джерело риба.
- Не нервуй
У дні ПМС мінімізуй стресові ситуації, спробуй до всього підходити раціонально і вирішувати проблеми по мірі їх надходження, а не панікувати даремно. Причина харчових розладів під час ПМС – заїдання стресу. Відволічись, займися улюбленим заняттям, дозволь собі відпочити – і причини бездумно поглинати їжу підуть разом зі стресом.
Будьте первым, кто оставит комментарий!