Здавалося б, у спеку знижується апетит, нарешті, можна скинути пару кілограм і наблизитися до бажаного ваги. Але чомусь іноді відбувається з точністю до навпаки – з підвищенням температури за вікном апетит також зростає, при цьому імпульсивно, нападами неконтрольованого раптового голоду. Всупереч логіці – організму адже не потрібна зайва енергія на зігрівання тіла – ми накидаємося на їжу. Що відбувається і як з цим боротися?
Стрес і настрій
Перша причина, по якій нам так і не вдається поглинати шкідливу їжу контрольовано, — поганий настрій і стрес. Стан нервової системи не залежить від сезону, і тому навіть у спеку ми схильні йти найлегшим шляхом – заїдати смуток, тугу, печаль і проблеми.
Частіше солодка, високовуглеводна їжа на якийсь час дарує задоволення, підвищує настрій – виникає залежність.
Якщо викорінювати причини і вирішувати проблеми потрібно тривалий час, слід пошукати інші способи відволіктися і підвищити настрій. Подумай, які ще речі або вчинки роблять тебе щасливі? Прогулянка, зустріч з друзями, хороше кіно або книга… І постарайся не пропускати основні прийоми їжі – так організм налаштуватися на режим і забуде про психологічну імпульсивності і нестриманість.
Порушення режиму
Друга часта причина голоду в спеку – порушення режиму. Насправді, на пекучому сонці є зовсім не хочеться, але організм як і раніше має потребу в калоріях, щоб забезпечити рух, роботу внутрішніх органів і так далі. Половину дня ми перебиваємося легкими перекусами, а як тільки спека спадає, раптом з’являється голод. Варто потрапити у приміщення з кондиціонером – через кілька хвилин повертається апетит, а знесилений організм намагається заповнити втрати і змушує тебе з’їдати більше норми.
Щоб виправити ситуацію, слід повернути режим, нехай і трохи адаптований під погодні умови. Не насичувати організм лише овочами та йогуртами, а повноцінно харчуватися тривалими вуглеводами, білками і жирами – крупа, м’ясо і риба, молочні продукти і яйця. І лише як доповнення – овочі та фруктові перекуси.
Як варіант – перенеси сніданок на більш ранній час, коли сонце ще не розігріло повітря до задушливих температур, тоді думка про вівсяної каші в 9 ранку не буде асоціюватися у тебе з тортурами, а тіло буде повно бадьорості.
Переглянь звичне меню і викресли з нього важкі для твого шлунку сорти м’яса або гарячого супу, коли для перетравлення потрібно багато сил – зеконом їх для адаптації в спеку. Отже, твоє спасіння – холодні супи, карпаччо, нежирні сорти риби, мариновані овочі.
Пий побільше прохолодної води, а не гарячих кави або чаю. Переважно, щоб солодких напоїв було менше – цукор збуджує апетит і викликає звикання.
Будьте первым, кто оставит комментарий!