Після спорту дуже важливо відновити колишню енергію, особливо, якщо тренування припадає на ранок, ще й у робочий день. Допомогти в цьому вам можуть изотоники – напої, які містять солі та мікроелементи, втрачені під час інтенсивних фізичних навантажень. Приготувати такі напої можна самостійно з соків, меду, солі і цукру.
Класичний изотоник
Вам буде потрібно 300 мл фруктового або ягідного соку, 200 мл води т щіпка солі.
Змішайте всі інгредієнти заздалегідь, а перед вживанням збовтайте. Пийте під час тренування або відразу після неї.
Регідрон
Під час кардионагрузок втрачається дуже багато солі. Візьміть в аптеці регідрон – засіб для відновлення водно-сольового балансу організму, 2 пакетика, сік 2 лимонів, 3 столові ложки меду і 500 мл води.
Розчиніть регідрон і змішайте з іншими інгредієнтами. Цей напій слід почати пити після тренувань невеликими порціями протягом 3-4 годин.
Імбирний изотоник
Вам знадобиться свіжий корінь імбиру, сік 3 апельсинів і 3 столові ложки меду, літр води.
Корінь імбиру почистіть і наріжте шматочками. Зваріть імбир у воді протягом 5 хвилин, дайте воді охолонути, додайте сік апельсинів і мед, все ретельно змішайте.
Відновлювальний шейк
Візьміть 500 мл фруктового соку, банан, 3 столові ложки глюкози, 3 столові ложки протеїну, 2 щіпки солі.
Змішайте інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. Цей напій слід вжити протягом 30 хвилин після важкої тренування.
Ягідний изотоник
Підготуйте 150 грам журавлини, 80 грам цукру, чайну ложку солі і 600 мл води.
Розімніть ягоди, відіжміть з них сік і протріть через сито. Макуха від ягід слід проварити у воді протягом 5 хвилин, процідити розчин і остудити. Змішайте обидві рідини, додайте цукор і сіль і ретельно розмішайте.
Будьте первым, кто оставит комментарий!