ТОП-5 найкращих вітамінів і мінералів для жінок

Чоловіче та жіноче здоров’я суттєво відрізняється, адже природа і гормони диктують свої правила. Більш емоційний і слабка стать потребує наборі певних вітамінів і мінералів, які як не можна краще посилять здоров’я і стабілізують гормональний фон.

Бажано, щоб у щоденному раціоні людини будь-якої статі були присутні всі необхідні поживні речовини, але от 5, на які особливо повинна звернути увагу кожна жінка.

Вітамін С

Цей вітамін обов’язковий, так як є антиоксидантом. Від того, як і скільки потрапляє на твою шкіру шкідливих речовин, залежить її краса і молодість. А також від стану імунітету, який, безперечно, вітамін С зміцнює. Зауваж, до складу багатьох косметичних засобів входить вітамін С, а вживання його у всередину посилить захист.

Багато вітаміну С в ягодах, цитрусових, ківі, помідори, шипшині, капусті, цибулі.

Вітамін Е

Вітамін Е впливає і на зовнішній вигляд шкіри, і на стані здоров’я жіночої статевої системи. Він також є антиоксидантом, а також сприяє підвищенню пружності шкіри і виробленню колагену в її клітинах.

Вітаміном Е багаті рослинні олії, насіння, горіхи, вершкове масло, листя салату, гречана крупа, яловичина, яйця і капуста.

Вітамін В6

Без вітаміну В6 неможливо уявити собі спокійного і врівноваженого людини. Він нормалізує роботу нервової системи, знижує рівень холестерину в крові, допомагає зупинити потік думок, розслабитися і заснути.

Вітаміну В6 багато в бананах, авокадо, шпинаті, індичці, молочних продуктах і рибі.

Магній

Доповни попередній вітамін магній, який в парі з В6 працює найкраще. Магній знизить стресовість, загальмує процеси нервової системи, зменшить головний біль і біль, пов’язану з порушеннями менструального циклу. Магній, в тому числі, зробить здоровіше кісткову тканину і зуби.

Магній можна взяти з морепродуктів, риби, зелені, кунжуту, житнього хліба і кисломолочних продуктів.

Залізо

Залізо сприяє вироблення гемоглобіну, який насичує кров киснем і розносить її по всіх ділянках тіла, допомагаючи виглядати здоровішими і привабливіше. Залізо впливає на обмін речовин і дає додаткову енергію.

Джерела заліза – яловичина, печінка, риба, гречана крупа, буряк, квасоля, горох, яйця, яблука, груші, хурма, інжир, гранат, полуниця, малина, чорна смородина.