Правильне харчування особливо важливо в жаркі дні, щоб відчувати себе добре. І не думайте, що харчуватися правильно – це вживати лише нудні овочі. Ось приблизне меню на кілька днів – вибирайте улюблені страви і ваш організм віддячить вам відмінним самопочуттям.
Перший день
На сніданок можна приготувати сирну запіканку зі свіжими ягодами. Візьміть 250 г нежирного сиру, 2 яйця, столову ложку цукру, сіль, соду, лимонний сік, склянку будь-яких доступних ягід, вершкове масло для змащування форми. Змішайте інгредієнти і випікайте запіканку протягом 15 хвилин в духовці.
Перед обідом перекусіть йогуртом.
В обід приготуйте гречану кашу з паровою котлетою з нежирних сортів м’яса.
На полуденок дозвольте собі трохи вівсяного печива зі смузі зі свіжих ягід.
На вечерю запечіть куряче філе з травами і овочами, зробіть овочевий салат.
Другий день
Сніданок – вівсяні пластівці або каша з ягодами, які доступні по сезону.
На другий сніданок перекусіть склянкою нежирного кефіру з гарбузовим творожником. Для його приготування візьміть 250 грам сиру, 2 яєчних білка, 250 грам пюре гарбуза, 10 грам коричневого цукру, половину чайної ложки кукурудзяного крохмалю. Змішайте все блендером і викладіть у формочки. Випікайте печиво протягом години при температурі 180 градусів.
В обід приготуйте тушковані овочі і рибу на пару, збризнувши її соком лимона.
На полуденок збийте смузі з ягід і фруктів.
На вечерю запечіть телячу відбивну і відваріть спаржеву квасолю.
Третій день
На сніданок приготуйте кабачкові оладки з нежирної сметаною.
На другий сніданок випийте нежирний кефір з зефіром або безе.
В обід приготуйте тефтелі з гречаною або рисовою кашею, з салатом із зелені і овочів.
На полуденок випийте зелений чай з шматочком нежирного козячого сир.
На вечерю приготуйте салат і рибу по-тайськи. Для цього рецепта візьміть 400 грам морської риби, 2 зубчики часнику, 2 перцю чилі, сіль, суміш перців, будь-яку зелень. Рибу почистіть і нафаршируйте часником і перцем, посоліть, обкладіть зеленню і випікайте в фользі протягом 20 хвилин.
Будьте первым, кто оставит комментарий!