Як дати нашим волоссю, нігтям і шкірі необхідні вітаміни? Як визначити, чого саме їм не вистачає? І як уникнути гіпервітамінозу, намагаючись нагодувати організм усім підряд? Адже надлишок вітамінів також негативно позначається на нашому стані, як і недолік. Які вітаміни в першу чергу потрібні нашим волоссю, шкірі і нігтям і як правильно приймати їх з іншими вітамінами?
А + Е для здорової шкіри
Ці вітаміни не повернуть вам колишню молодість, але цілком здатні призупинити процеси старіння і значно поліпшити стан шкіри. Ретинол (А) і токоферол (Е) стимулюють утворення еластину і колагенових волокон, а також є потужними антиоксидантами і захищають шкіру від шкідливого впливу навколишнього середовища. Ретинол також не дає токсинів накопичуватися в клітинах шкіри і утримує в них необхідну вологу.
При цьому, вживання цих вітамінів ефективно при надходженні в організм вітамінів В2 і РР, які також забезпечують клітини киснем, вітаміну С, який зміцнює кровоносні судини, і вітаміну Н, який бореться із запаленнями.
Надмірна кількість вітаміну А призводить до появи пігментних плям і зневоднення тканин, вітаміну В1 – провокує герпес, а вітаміну В5 – почервоніння і печіння шкіри, В12 – вугровий висип. Надлишок вітаміну С веде до появи вугрової висипки.
Джерела
Лідери за вмістом вітамінів – фрукти. Ви можете вживати їх сирими, також робити на їх основі маски для обличчя та інших ділянок шкіри.
B3 + B5 для блиску волосся
Поряд з косметичними засоби для блиску і здоров’я волосся, включіть в свій раціон продукти з цими вітамінами. Вітамін В3 сприяє утворенню природного пігменту у волоссі, а В5 – зволожує пасма біля самих коренів волосся. Також важливо поєднувати ці вітаміни с , А, Е і С, які посилюють ріст волосся і захистять їх від ультрафіолету.
Зовнішньо рекомендовано купувати ці вітаміни в рідкому вигляді і додавати їх у ваші звичні маски для волосся і шампуні. При цьому протягом деякого часу краще використовувати лише один вітамін, а потім його поміняти.
Джерела
Зверніть увагу на такі продукти, як огірок, банан і вершки.
B1 + C для міцних нігтів
Ці вітаміни не тільки стимулюють ріст нігтів, але і значно зміцнюють структуру нігтьової пластини. Вітамін В1 (тіамін) бере участь у формуванні білка кератину – основною складовою рогового покриву. Вітамін В5 (пантотенова кислота) допомагає усунути проблему з слоящими нігтями. В парі з вітаміном с вони нормалізують водний баланс в тканинах, а нестача вологи як раз і є причиною розшарування.
Надлишок цих вітамінів може спровокувати тріщини на нігтьових пластинах, бо лікувальний вітамінний курс для нігтів не повинен перевищувати 4-5 тижнів.
Джерела
Тіамін міститься в зелених листових овочах, гречаній і вівсяній крупі, пророслих зернах пшениці, печінці, молочних продуктах і яйцях. Вітаміни для росту нігтів містяться в кислих фруктах і натуральних маслах.
Будьте первым, кто оставит комментарий!