Голод завжди сигналізує про недостатній кількості їжі, але якщо вчора тобі вистачало звичного харчування, то з настанням холоду, хвороб і поганого настрою тобі знадобиться більше додаткової енергії, щоб впоратися з цими факторами. Якщо твій раціон все одно викликає часті напади голоду, які важко контролювати, спробуй додати такі продукти.
- Вода
Для початку навчися відокремлювати почуття голоду від почуття спраги. У більшості випадків тебе врятує всього склянку води замість ситного перекусу. Якщо через 10 хвилин після вгамування спраги ти все одно хочеш їсти, то можна трохи перекусити. Намагайся пити щогодини і привчати свій організм до достатньої кількості води в добу.
- Вівсянка
Вівсяна каша є джерелом клітковини, покращує травлення і дає відчуття насичення надовго. Вівсянка – ідеальний варіант сніданку, енергії після неї вистачить до обіду. Тільки вибирай цільні зерна, які вимагають відварювання – лише в цьому випадку користь від вівсянки буде максимальною.
- Сир
У сирі багато білка, який також дає відчуття ситості, на відміну від м’ясних страв. Сир легко засвоюється і більш доступний в приготуванні – достатньо лише приправити його за своїм смаком. Білок також допоможе бути в тонусі твоїх м’язів, забезпечуючи бадьорість на весь день. Тарілка сиру змусить тебе протягом 4 годин не згадувати про їжу.
- Горіхи
Горіхи – це білок плюс корисні рослинні жири, які зігріють в холодний день і притупят почуття голоду. У горіхах міститься багато вітамінів, мікроелементів, які необхідні для плідної розумової та фізичної роботи. Норма горіхів – невелика жменя.
Продукти, які також відмінно насичують, це макарони з твердих сортів пшениці, картопля, яйця, сир, чорний шоколад, апельсин.
Будьте первым, кто оставит комментарий!