Щоб тренування проходили ефективно, важливо пам’ятати не тільки, що можна їсти перед фізичними навантаженнями, але і те, яких продуктів варто уникати, щоб не отримати дискомфорт.
- Солодке
Твої тренування напевно передбачають правильне харчування, тому логічно припустити, що випічка і десерти апріорі виключені з твого раціону як до, так і після тренування. Але якщо ти любиш солодке, і це не заважає тобі досягати намічених цілей, то знайти в собі сили просто відмовитися від цукру безпосередньо перед тренувальним процесом. Заміни цукор на мед або фрукти, не пожалій для себе смачного сніданку, а тренування почни через 3 години.
- Жирне і гостре
Висококалорійна, смажена, гостра і жирна їжа буде довго перетравлюватися і провокувати здуття, важкість живота, сонливість, тому перед тренуванням такого харчування слід уникати. Гостре до того ж може викликати печію або гострий біль у шлунку, особливо при наявних хронічних захворюваннях ШКТ.
- Капуста
Капуста дуже корисна для організму, і бажано є якийсь її вигляд практично щодня. Але знай, що капуста – джерело грубої клітковини і сірки, і перед тренуванням вона викличе коліки і метеоризм. Вони завадять тренуванні або зовсім її зірвуть.
- Бобові
Бобові мають такий же ефект – викликають тяжкість в шлунку і провокують підвищений газоутворення. Горох, квасоля, сочевиця, нут, соя містять крахмалистый елемент раффинозу, яка і запускає ці неприємні симптоми.
- Алкоголь
Алкоголь перед тренуванням збільшить час твоєї реакції, що може привести до травматизму. До того ж алкоголь зневоднює і знижує ефективність навантажень. Втрата координації, контролю за своїм тілом, підвищення апетиту, стрибки цукру в крові – у алкоголю ще багато негативних наслідків.
- Фруктові соки
Фруктові соки є джерелом вітамінів і вуглеводів, які потрібні перед тренуванням, але з-за великого вмісту в них фруктози соки можуть спровокувати роздратування кишечника – коліки, різь. Оптимально випити свіжовичавлений сік за 3 години до тренування.
- Молочні продукти
У більшості людей спостерігається непереносимість лактози різною мірою – до такого висновку прийшли вчені. Ти напевно знаєш реакцію свого організму на молочні продукти, і якщо вони провокують біль і нетравлення, то перед тренуванням викресли їх зі свого раціону. А от сир і йогурт навпаки стануть відмінним перекусом перед тренуванням.
Будьте первым, кто оставит комментарий!