Основні правила правильного перекусу

Правильний перекус не тільки допоможе протриматися до наступного основного прийому їжі, але і допоможе утримувати правильну вагу або навіть сприяти його зниження. Перекушувати потрібно обов’язково, інакше сильний голод може призвести до втрати контролю, і є ризик, що найближчим часом ти превысишь норму калорій або з’їж щось заборонене і зовсім не корисне.

• Звідси перше правило – перекусу бути!
• Не забувай пити воду – часто почуття голоду і відчуття спраги відрізняються, і замість того, щоб поповнити запас їжі, ми їмо зайве. Вода повинна бути завжди під рукою.
• Не поспішай – насолоджуйся кожним шматком їжі, ретельно пережовуючи її в роті. Таким чином, ти не пропустиш відчуття насичення, яке зазвичай гальмує, плюс обробиш їжу додатково слиною – і їй легше буде перетравлюватися в шлунку. Це стосується і перекусів, і звичайних прийомів їжі.
• Подумки плануй свої перекуси, але не піддавайся голоду, а з’їдай рівно половину запланованого. З’їсти другу половину можна трохи пізніше, якщо зрозумієш, що насправді було мало. Обов’язково відкладай порцію собі на тарілку, а не їж із загальної упаковки – так ти будеш бачити, скільки потрапляє в твій організм.
• Використовуй перекуси для заповнення нестачі всіх потрібних в день продуктів. Наприклад, твій обід був білковим, і в їдальні не було салату? З’їж салат на перекус. Це можуть бути фрукти або кисломолочні продукти – джерела білка.
• Якщо ти ласунка, використовуй здоровий перекус в якості задоволення спраги до калорійним шкідливим десертів. Солодкий йогурт, фрукти, мюслі, мед – це те, що мінімально позначиться на твоїй фігурі, а черв’ячка-ласуна заморит.
• Навіть у перекуси намагайся дотримуватися правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів – так твій організм швидше налаштуватися на правильне харчування.
• Ситно перекушуй, якщо займаєшся спортом. Для фізичних вправ і зростання м’язової маси потрібні калорії – енергія. До того ж перекуси допоможуть уникнути різких стрибків глюкози в крові, а значить і імпульсивних нападів голоду.