найважливіші вітаміни після 30

З віком жіночий організм змінюється під впливом гормональних перебудов – багато встигли стати матерями, так і здатності внутрішніх органів виснажуються, що позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Деякі вітаміни погано засвоюються, і при недостатньому їх надходженні в організм утворюється нестача, яка сильно б’є по здоров’ю. Які вітаміни слід додатково поповнювати жінкам після 30 років?

Кальцій

Кальцієвмісні продукти – сир, сир, кисломолочні продукти, але часто не вистачає часу вписати все це в свій раціон. Так і опонентів молочної продукції серед жінок чимало. У підсумку – кальцій в організмі не накопичується, псуються зуби. Шаруються нігті і січеться або випадають волосся, страждає серцева діяльність. Слід уважно поставитися до цього факту і періодично заповнювати нестачу кальцію в організмі. Перекушуй йогуртом і сиром, вари кашу на молоці або приймай мінерально-вітамінні комплекси, які містять кальцій в склад.

Вітамін D

Кальцій засвоюється за умови, що і вітаміну D в організмі достатньо. А за даними досліджень, у жінок після 30 років спостерігається гостра його нестача. У період сонячної активності більшість зайняті роботою в офісі. І прогулянки припадають на вечірній час, коли вітамін D вже недоступний. До того ж, до складу косметики входять бар’єри, які захищають шкіру від ультрафіолету, але і від цього важливого вітаміну теж. Обов’язково користуйся сонячною погодою і бувати на сонці не менше 15 хвилин в ясний день. Збільшити в раціоні вживання риби, печінки, сметани, вершкового масла і яєць – вони також є джерелом вітаміну D.

Магній

Магній відповідає не тільки за стан нервової системи, він відіграє важливу роль у жіночому здоров’ї, особливо під час ПМС. Міститься магній в зеленому листі, горіхах і мінеральній воді, і крім останньої рідко хто приділяє достатньо уваги салатів і страв з горіхами. До того ж, зелень, що продається на ринках, часто вирощена в теплицях, і зміст у них магнію значно занижено. Якщо тебе турбують судоми, поганий настрій, тривога, безсоння, то додай магній в свій раціон негайно! Їж насіння, шпинат, салат, овочі, сухофрукти та горіхи.

Залізо

У жінок після 30 років запаси заліза в організмі значно зменшуються, бо багато відчувають швидку втомлюваність і в’ялість, списуючи симптоми на материнство або важку роботу. А офісні працівники постійно вживають каву і чай, які заважають залозу засвоюватися. Не ігноруй у своєму харчуванні яловичину, печінка, яйця, брокколі, шпинат. Пий багато звичайної води і при необхідності приймай аптечні добавки.

Вітамін С

Вітамін С не тільки допомагає імунітету боротися з вірусами, він ще й відповідає за кровообіг, від якого залежить зовнішній вигляд і стан шкіри, робота серця та інших внутрішніх органів. Щоб залишатися молодою, потрібно вживати вітамін С в потрібних кількостях – а це фрукти щодня, квашена капуста, шпинат і болгарський перець.