Харчування жінки в різному віці

З віком метаболізм будь-якої людини і його гормональний фон міняються і якщо в 18 років після картоплі-фрі ти – ластівка, то в 40 від однієї думки про таку їжу ти додаєш кілограм. Стан шкіри, самопочуття – все це теж дуже залежить від щоденного раціону. Яким має бути харчування жінки в залежності від її віку?

До 20 років

У період нескінченної романтики і бажання подобатися протилежній статі, у погоні за модою і подіумними параметрами часто юних дівчат штормить від дієти до дієти, тим самим підривається дане природою здоров’я. Триває зростання, встановлюється гормональна система і як ніколи потрібно надходження додаткових вітамінів і мікроелементів для правильного формування і зміцнення кісток, м’язів і внутрішніх органів.

Психологічний стан у підлітковому віці нестабільно, і важливо не дати довести дівчата себе до крайнього стану – анорексії або навпаки ожиріння.

Батькам важливо розповісти дівчатам про правильному харчуванні та способі життя і зробити акцент в меню на:

— зелені овочі, насіння і горіхи – в них багато магнію і кальцію;

— рибу і корисні насіння – як джерело корисних жирів омега-3;

— висівки, насіння, свинину, яловичину, курку гриби, яйця і молоко – в них міститься цинк;

— білок і клітковину – це овочі та фрукти, молочне і м’ясне.

Від 20 до 30 років

У цьому віці багато хто замислюється про харчування і наслідки вживання тих чи інших продуктів для фігури, стану шкіри, волосся, нігтів. З іншого боку, метаболізм ще дозволяє десь «згрішити», перебрати калорій.

Бажано, щоб в споживаних продуктах було багато вітаміну В – їж гриби, зелені овочі і всілякі зелені салати, рибу, яйця. А також залізо – його ти знайдеш в морській капусті, печінки, горіхах, гречку, сочевицю і насінні.

Не ігноруй білок – він допоможе тобі спалювати жирові відкладення і тримати тіло в тонусі. Це м’ясо, риба, яєчний білок. Риба також є джерелом ненасичених жирних кислот, які допоможуть зміцнити судини.

Роби акцент на клітковину, але при цьому не забувай пити багато води – від її кількості залежить і зовнішній вигляд, і внутрішній стан і настрій. Зверни увагу на артишоки, цукіні, селера, цвітну капусту, моркву, буряк, зелений горошок і болгарський перець.

Від 30 до 40 років

Тіло, яке пережило основні метаморфози, вже не так чуйно на методи схуднення і підтримки краси. Над ним потрібно працювати довше, ретельніше й винахідливішими. Дієти перестають працювати і навіть мають зворотний ефект. Всі шкідливі звички і зриви, які були до цього, дають про себе знати зморшками, станом шкіри, волосся, нігтів, судин.

Збільшити споживання магнію – це авокадо, бобові, чорний шоколад, цільнозернові продукти. Не забувай про клітковині і зменш вживання цукру і кофеїну.

Для тонусу пий зелений чай, він прискорює метаболізм і виводить токсини. Не забувай про оливковій олії – воно подбає про твоїх судинах.

Після 40 років

Упор в харчуванні слід зробити на ті продукти, в яких містяться антиоксиданти, зокрема СоQ10 – він зберігає молодість, сприяє кращій концентрації уваги. Багато його в сардинах.

Вітамін також необхідний після 40 – він бореться зі старінням організму в цілому. Для збереження гормонального балансу добре включити в своє меню всілякі насіння – льону, кунжуту, а також нут.