Зірковий тренер розповів про своїх правилах живленнях.
Коли 10 років тому я приїхав в Київ, моя вага становив 71 — 72 кг. Постійної завданням тоді було набрати вагу. Хоча, коли він почав збільшуватися, радувало мене це недовго: не приховую, був період, коли я важив 84 кг, а для мене це багато. Зараз я прийшов до оптимального вазі: 80-81 кг при зрості 180 см Для того, щоб утримувати його, мені доводиться обмежувати себе в солодкому, хоча я дуже люблю всякі булочки
Мій спортивний режим — це 3-5 тренувань в тиждень. Найчастіше це заняття TRX і тренажерний зал. Кардіо не люблю, але змушую себе бігати хоча б пару разів на тиждень.
5 заборонених продуктів, якщо хочеш залишатися у формі:
Солодке – торти, цукерки, випічка…
Жирне і смажене м’ясо (можна на грилі, в духовці, на пару).
Алкоголь (келих сухого вина раз в тиждень можна).
Солодкі газовані напої.
Ковбаси, сосиски.
5 найкращих продуктів, якщо хочеш залишатися у формі:
На першому місці овочі. Бажано віддавати перевагу зеленим (броколі, цвітна капуста, огірки, шпинат…) Хоча всі овочі корисні.
Нежирні сорти м’яса – куряча грудка, індичка, пісна яловичина. Я два роки як відмовився від м’яса, тому заміняю рибою.
Крупи. Для мене найкращі: гречка, рис, булгур.
Фрукти. Але нагадаю: денна норма — 400 -500 р. І краще віддавати перевагу фруктам з низьким глікемічним індексом (грейпфрут, ківі, апельсини…).
Вода. Багато хто забуває випивати необхідну норму. А це важливо! Денна норма — півтора літра і більше.
Ну і дієвий аргумент для тих, кому складно дотримуватися правильного харчування. Я до нього вдаюся, коли треную своїх клієнтів. Роблю так: ставлю людини на бігову доріжку і вмикаю потужний режим. Клієнт час працює, потім дивимося, скільки калорій він витратив. У підсумку виходить, що за цю важку годину чоловік відпрацював такий собі шматочок торта. Зазвичай люди самі кажуть: та ну його в баню, це солодке, щоб так потім мучитися!
Будьте первым, кто оставит комментарий!