Загальновідомий факт, що для зору треба обов’язково їсти моркву — ми знаємо з самого дитинства. Люди, які страждають відхиленнями в зорі або мають які-небудь захворювання очей, підтвердять, що однією морквою корисна дієта для зору не обмежується.
Вітаміни і мікроелементи для зору
Для наших очей потрібні вітаміни А – покращує гостроту зору, З – покращує тонус і мікроциркуляцію в тканинах ока, Е – корисний від помутніння кришталика, група В – покращують роботу зорового нерва і засвоюваність інших вітамінів, D і омега – захищають сітківку. А також калій, який вирівнює кислотно-лужний баланс в організмі, кальцій, який обов’язково входить до складу всіх тканин, цинк і селен, що сприяє засвоєнню вітамінів.
Що їсти потрібно:
Овочі та фрукти жовтогарячого кольору насправді повинні бути присутніми в раціоні тих, хто піклується про свій зір. Це апельсини, персики, манго, абрикоси, гарбуз, моркву. В них міститься лютеїн і зеаксантин, необхідні речовини для живлення очей. А так як запаси цих компонентів з віком скорочуються, слід вчасно поповнювати їх.
Зелені насичені овочі захищає рогівку ока від дії ультрафіолетових променів. Це капуста, брокколі, шпинат, будь-яка темна зелень.
Продукти, що містять полінасичені жирні кислоти омега-3 – лосось, тунець, сардини. Вживання цих продуктів вирішить проблему сухості очей.
Що з продуктів шкідливо для очей:
- Сіль – її надлишок може призвести до тиску всередині ока, так як сіль затримує воду в організмі.
- Тваринний білок – здатний викликати підвищення холестерину, а так як в очах найтонші судини, то їх закупорка може відбутися саме в цьому органі.
- Алкогольні напої – вони спочатку розширюють судини, розслабляючи очі, а потім різко звужують, утворюється спазм судин. Це особливо небезпечно для очей.
- Різні харчові добавки, консерванти, які додають в газовані напої, солодощі та ковбаси.
Будьте первым, кто оставит комментарий!