Найпростіший спосіб швидко скинути кілька кілограмів – заборонити собі їсти солодке і борошняне, тобто прибрати всі швидкі вуглеводи зі свого раціону. Як таке рішення може позначитися на твоєму здоров’ї і дасть воно потрібний результат? Низьковуглеводні дієти допомагають нормалізувати обмін речовин, але триватиме цей ефект довго і чи вартий він того, щоб ставити під загрозу своє самопочуття?
- Щитовидна залоза
Один з органів, який страждає від нестачі вуглеводів, — це щитовидна залоза. Вона виробляє два гормони: тироксин і трийодтиронін, без яких не обходиться робота серця, дихання, нервова система, а також терморегуляція, метаболізм і безліч інших процесів. При малій кількості вступників вуглеводів рівень вироблення цих гормонів знижується вдвічі! Перші симптоми, які скажуть про збої в роботі щитовидної залози: втома, набір ваги, пригнічений настрій, неможливість сконцентруватися.
- Наднирники
Недолік вуглеводів позначається і на роботі надниркових залоз, які також регулюють гормональний фон. У твоєму тілі гіпоталамус, гіпофіз і надниркові залози разом утворюють вісь – ця зв’язок регулює настрій, стресостійкість, імунітет, травлення. При нестачі вуглеводів збільшується рівень вироблення кортизолу,що порушує роботу цієї потрійний зв’язки. Ослаблення імунітету, безсилля, апатія і найстрашніше – ризик появи діабету.
- Жіночі проблеми
Недолік вуглеводів може позначитися на регулярності менструального циклу у жінок і викликати розвиток аменореї. Від нестачі вуглеводів знижується рівень вироблення гормону лептину, який серед іншого відповідає за красу і пружність шкіри.
- Скільки з’їдати вуглеводів
Цей показник для кожної людини буде індивідуальним, але він не повинен бути нижче 30 відсотків від усіх вживаних за добу калорій. У нормі вуглеводи складають 50-80 відсотків від загальної калорійності (це 250-400 грам).
- Які є вуглеводи
Найкорисніші для тебе вуглеводи – складні, якими багаті овочі, рослини, злаки, цільнозернові крупи і фрукти. Не виключай зовсім і швидких вуглеводів, просто вирішили фруктові соки і крупи – вони допоможуть твоєму організмові поповнювати енергію.
Будьте первым, кто оставит комментарий!