Не можна аналізувати почуття голоду тільки тому, що і коли ти їси. У нашому організмі безліч процесів і станів, так чи інакше позначаються на апетиті: невеликий стрибок гормонів – і ти вже зовсім інакше дивишся на свій раціон. Є ряд простих причин, усунувши які ти істотно вплинеш на свій голод.
Ти хочеш пити
Дуже часто замість того, щоб щось з’їсти, досить випити склянку води. В нашому мозку сигнали, які говорять про голоді й спразі, плутаються, тому перевір себе спочатку живлющою вологою, і якщо не допомогло – перекуси. До того ж в наповнений водою шлунок вже не влізе безконтрольне кількість їжі, а значить ти скоріше всього не переїси.
Ти хочеш спати
На жаль, недосип позначиться на твоєму почуття голоду, і якщо у тебе немає можливості висипатися – то практично немає можливості повністю контролювати апетит. Втомлений організм намагається вижити хоча б за рахунок підвищення енергії, яку черпає в їжі – звідси пристрасть до легких вуглеводів. Усувай причини безсоння і подовжуй свій сон покладених 7 — 8 годин на добу.
Ти їж багато швидких вуглеводів
Ще одна підступна фішка смачненького – вони рідко бувають одинаками. Якщо це дрібні цукерки – то жменька, якщо один бублик, то і другий за ним підтягується. Якщо це один шматок торта чомусь дуже великий. Якщо твій організм потребує підживлення, то мозок буде жадібно змушувати тебе є як можна більше. Вихід у вгамуванні голоду клітковиною, білками здоровими перекусами. І почни нарешті харчуватися правильно!
Ти зайво нервуєш
Якщо твій постійний стрес, якщо ти весь час знаходишся в напрузі, натягнутий, як струна, то твоя гормональна система нагадує бурю з нескінченних сигналів про голод і переїданні. Стрес загрожує не тільки набором ваги, але і призводить до глибокої депресії і постійним неврозів, так що слід виявити причини і позбутися від них. Зняти легкий стрес допоможе спорт.
Ти зловживаєш алкоголем
Алкоголь, не секрет, що посилює апетит. Келих за вечерею, власне, і потрібен для розпалювання оного, а вже вдруге для настрою і розслаблення. Та й де келих, там і другий, де закуска, там і основне блюдо. Алкогольні напої зневоднюють, і бонусом підключається уявне відчуття голоду, яке насправді спраги. Так що якщо ти замислюєшся про зниження ваги, попрощайся з алкоголем.
Ти їж мало білка
Білок, по-перше, більше насичує, а по-друге на його перетравлення і засвоєння потрібно більше сил і енергії, а значить витрачається більше калорій. Подивися, як працюють протеїнові дієти. Тобі не потрібно хапатися за них, спершу не вивчивши мінусів такого харчування, але підвищити кількості білка в своєму раціоні потрібно обов’язково. І приготуй білкові перекуси на випадок швидкої їжі.
Ти їж мало жирів
Велика помилка тих, що худнуть – повна відмова від споживання жирів. Але відомо, що ненасичені жири дуже корисні і в поєднанні з білками істотно знижують апетит. Звичайно, потрібно знати міру і віддавати перевагу продуктам, в яких містяться корисні жири омега-3 і омега-6.
Ти їж хаотично
Якщо ти не придерживаешь графіка, у тебе утворюються великі проміжки між основними прийомами їжі, ти відчуваєш постійний голод, який вимушено терпиш, а потім глобальне почуття насичення і переїдання, яке також терпиш. Організм з часом звикає і сам штовхає тебе на виконання «норми». Міняй: три основних прийому як хочеш, перекуси – за бажанням і можливостям.
Ти їж занадто швидко
Пам’ятаєш про правило — пережовувати їжу 33 рази? Напевно, так ретельно все ж не слід – розкіш дозволити таке в нашому темпі життя. Але однозначно повільне поглинання їжі виключає переїдання. Через 20 хвилин прийде сигнал про те, що шлунок ситий, а у тебе все півпорції з’їдено. Віддаємо її ворогу, чи другу – кому потрібніше у даним момент.
Ти приймаєш ліки
Напевно ти досі думаєш, що від гормонів поправляються. Так, гормони втручаються в налагоджену твоїм організмом власну систему і виводять їх з ладу – часто на благо, адже не дарма лікар призначив ліки. Але це, на жаль, означає, що апетит зростає. Регулювати його можна і потрібно з допомогою всіх способів, описаних вище. Надбавка у вазі буде, але незначна. А здоров’я одужає, що, звичайно ж, на даний момент важливіше.
Будьте первым, кто оставит комментарий!