Минулого літа відома спортсменка стала мамою: у Аніти народилася донька. Нашому сайту зоряний фітнес-тренер відверто розповіла, як поверталася в форму після пологів.
Під час вагітності я набрала 23 кілограми. Я чудово себе почувала, добре виглядала, у мене навіть були видні кубики преса аж до 9 місяця… Але я не влазила в одні свої штани, носила тільки плаття і спідниці, і ось тільки зараз, розглядаючи «вагітні» фотографії, усвідомлюю, що дійсно була величезною.
Після пологів моєю метою було якомога швидше повернутися в форму. Незважаючи на кесарів, я трохи відступила від стандартних медичних рекомендацій і початку тренування. Звичайно, перед цим проконсультувалася зі своїм лікарем. Вона махнула на мене рукою і сказала: «Можна» (сміється).
Крім вправ, мій план щодо повернення в форму, звичайно, припускав правильне харчування. І постійний контроль: я вставала на ваги кожен день.
Знаєте, мені раніше не доводилося вести таку боротьбу з вагою. Просто тому, що я ніколи не була товстою. Тому пережила абсолютно нове для себе відчуття, коли встаєш на ваги і бачиш, що цифра не змінилася. Хоча вчора ти не з’їла нічого «такого» і пробігла 5 кілометрів. Це дуже важко психологічно. Якщо б я не була переконана у своїй правоті, якщо б не знала, що правильне харчування + спорт рано чи пізно спрацюють, напевно, я опустила руки. Але я вперто продовжувала і за три місяці повністю відновила форму. Більше того, зараз вона краща, ніж була до пологів. Вважаю цю післяпологову боротьбу з вагою дуже цінним досвідом для себе.
І ділюся трьома головними правилами, яких дотримуюся:
- Повноцінне харчування три рази на день. Нещодавно я запустила в інтернеті флеш-моб «14 днів знежирення». Дівчата, які взяли в ньому участь, пишуть мені: «Аніта, я ніколи раніше так багато не їла. Мені продовжувати?». Такий ось парадокс: вони йдуть до мене, щоб схуднути, а я змушую їх їсти. Пояснюється цей парадокс просто: при нашому темпі життя багато людей просто не встигають нормально поїсти (учасниці флеш-мобу чесно мені про це пишуть). В результаті починається «кусочничество» — там схопила, тут пожував. В результаті переїдання і зайва вага.
- Тільки якісна їжа. Важливо максимально прибрати з раціону нездорові продукти і забити свій день здоровими. У мене вдома завжди є свіжий салат і запечена риба чи курка. Я люблю гречку і макарони з твердих сортів пшениці з томатною заправкою. Вранці я снідаю сиром або яєчнею з смачним хлібом. Я ні в чому собі не відмовляю, просто мені вже не хочеться всіх цих «біляшів-чебуреків». Навіщо в себе таке «складати», я ж не смітник! Але не відмовляйтеся від жиру зовсім! Інакше почнуться проблеми з шкірою, волоссям (вони стануть сухими і некрасивими) і нервовою системою. Просто жир повинен бути якісним і надходити в організм з олією, рибою, авокадо…
- Правило 10%. Це мій принцип: 90% правильною, здорової їжі і трохи нездорових смакоти. Це може бути печиво, капучіно, шматочок піци. Я вважаю: якщо в цілому ти харчуєшся правильно, ці 10 відсотків не зашкодять. Зате ти не будеш відчувати, що постійно себе обмежуєш.
Будьте первым, кто оставит комментарий!