При різкій відміні нікотинової залежності часто люди набирають зайву вагу. Відбувається це тому, що людина починає шукати заміну згубною звичкою, а їжа легкодоступна і здатна підвищити настрій. Відмовляючись від тютюнопаління, слід заздалегідь продумати свій раціон.
Для повного очищення організму від нікотину потрібно близько 9 місяців – саме такий термін, вважають психологи, є ризиковим, щоб знову повернутися до сигарет. На цей час перш за все потрібно дотримуватися правильного харчування і стежити за фізичною формою.
Все харчування слід розподілити на 5-6 прийомів їжі невеликими порціями.
У перші місяці зверніть увагу на продукти, які містять нікотинову кислоту. Це насамперед крупи, хліб грубого помолу, бобові гарніри, риба і м’ясо, молочні продукти, овочі та фрукти – особливо картопля, томати і баклажани.
Виснажений нікотиновою залежністю організм гостро потребує вітамінах і мінералах. Особливо він потребує вітаміну С, тому починайте ранок зі склянки води, в який додайте мед і лимон або зі склянки апельсинового фрешу.
Щоб почистити організм від застояних шлаків, вживайте багато клітковини – це вівсяна каша, кабачки, огірки, чорнослив.
Щоб не спокуситися на стару звичку, рекомендується вживати продукти, що містять щавлеву кислоту – шпинат, яблука, щавель. Добре зарекомендував себе яблучний оцет, розведений у воді – всього одна столова ложка.
Під час нікотинової залежності страждає система травлення, тому дисбактеріоз – частий супутник тютюнопаління. Щоб відновити флору, слід їсти якомога більше кисломолочних продуктів – сир, йогурти, кефір.
На час відмови від сигарет не вживайте гострі продукти, які подразнюють рецептори і нагадують про організму тютюновому димі. Також не слід пити алкоголь, щоб не втратити пильність і не спокуситися на сигаретку-другу.
Обов’язково додайте заняття спортом – вони допоможуть витрачати калорії активніше, і зайва вага не буде відкладатися на вашій фігурі.
Будьте первым, кто оставит комментарий!