Головна перевага кетодиеты – збереження м’язової маси і стрімка втрата жирових відкладень. Як застосовувати кетодиету і головне – що треба їсти, щоб схуднути?
Кетогеннаая дієта відноситься до групи низьковуглеводних і на сьогоднішній день набирає велику популярність. Дієта може бути тривалою, оскільки вважається частиною здорового правильного харчування. Також ця дієта, така популярна серед селебрітіс, використовується для лікування дітей з епілепсією.
Кетогенна дієта базується на високому вживанні жирів, помірному – білків і мінімумі вуглеводів. Таким чином, організм з-за нестачі вуглеводів починає отримувати енергію з жирів, виробляючи кетонові тіла.
Вироблення кетонових тіл називається кетозом, при якому організм розщеплює накопичені жири і безперешкодно розлучається з жировими відкладеннями на тілі, при цьому м’язова маса збережуться.
Кеторацион
Жири на кетогенній дієті повинні становити 75% від усього раціону. Віддати перевагу слід корисним рослинним маслам, горіхів, жирної риби, сирів і молочних продуктів.
Білки становлять 20 відсотків раціону – це м’ясо, яйця, гриби. При цьому всі продукти повинні вживатися в чистому вигляді, а не, наприклад, ковбаси, які містять також небажаний цукор.
Важливо вживати достатню кількість клітковини для розгону метаболізму – це зелені овочі, листя і помідори.
Решта 5 відсотків раціону складають вуглеводи, при чому обов’язково корисні і не важкі. Це ягоди і фрукти з низьким вмістом цукру. Від цукру рекомендовано відмовитися зовсім, як і від алкоголю і солодких газованих напоїв.
Калорійність раціону повинна залишатися незмінною – підвищення калорій не дасть бажаних результатів зниження ваги.
Важливо: при будь-яких порушеннях обміну речовин і проблем з травленням перед переходом на кетодиету слід проконсультуватися з лікарем.
Будьте первым, кто оставит комментарий!