Величезний плюс цієї дієти – вживання продуктів без жодної заборони. Головна умова – слухати свій організм і давати йому ті продукти, в яких він потребує.
Назва дієти «If It Fits Your Macros» (IIFYM), і вона стає все популярнішим за досить демократичного підходу в харчуванні. Головне в дієті IIFYM – три найбільш важливі джерела енергії, які потрібні для твого організму: білки, вуглеводи, жири (так звані макроелементи або макроси).
Для початку порахуйте свої потреби калорій – для цього щодня записуйте з’їдене на будь-якому додатку або онлайн сайті підрахунку калорій. Потім перераспредели їжу таким чином, щоб 40 відсотків становили вуглеводи,40 – білки і 20 – жири. Таке співвідношення вважається найбільш ефективним для росту м’язів і спалювання жиру.
Слід враховувати, що вага буде знижуватися при нестачі калорій, тому для більш швидкого ефекту зменшіть свій звичний калораж на 10 відсотків.
Розподіляти протягом дня макроси не так важливо, головне – дотримуватися співвідношення. При цьому в кожну категорію ви можете вибирати улюблені продукти. Наприклад, в якості джерела білка вживати м’ясо або рибу, морепродукти, рослинні білки, молочне.
Дієта макрос розширює ваш раціон і не обмежує у відвідуванні закладів і свят, де завжди можна знайти потрібну для вас блюдо. Подивіться в меню співвідношення калорій і вага страви, а на вечірці приблизно оцініть вага і співвідношення інгредієнтів, щоб вдома врахувати все з’їдене.
Спочатку буде здаватися, що зважування і постійне записування страв – клопітно і нудно. Але з часом ви навчитеся складати приблизне меню без цих маніпуляцій. А результат і необмеженість дієти варті того, щоб трохи постаратися.
Будьте первым, кто оставит комментарий!