Сидяча робота, пропуск прийомів їжі і імпульсивне накидання на їжу, коли є вільна хвилинка, часто призводять до набору зайвої ваги. Як зробити харчування в офісі здоровим і правильним?
Як зазвичай їсть зайнята людина? На повноцінний сніданок часто немає часу і бажання, від сили — чашка кави з бутербродом – не найкращий початок дня. Потім протягом дня знову бутерброди або їжа з ресторанів швидкого харчування, цукерки або печиво. Увечері на вечерю – величезна порція бракує вуглеводів та жирів, як компенсація за весь голодний день. І ми ще дивуємося, звідки скачки тиску, головні болі, втому після сну і зайві сантиметри на талії…
Але якщо докорінно змінити ритм харчування робочого дня, можна домогтися позитивних результатів. Головне – виробити для себе стратегію і дотримуватися її.
Починайте день з повноцінного сніданку
Сніданок будинку може бути корисним, ситним і здоровим навіть при нестачі часу. В крайньому випадку, доведеться пожертвувати 30 хвилинами свого сну і починати вставати раніше, якщо з вечора не вдалося заготовити інгредієнти. Хороший сніданок – вівсяна каша або мюслі з додаванням горіхів, фруктів, насіння і ягід. Або кисломолочні продукти – запіканка, сирники, або правильний бутерброд з сиром, м’ясом і цільнозерновим хлібом. Такий сніданок дасть необхідну енергію, підвищить працездатність і поліпшить роботу мозку.
Не бійтеся використовувати зелень і овочі, яйця – те, що готується швидко і з мінімумом жирів. Їжте сніданок неспішно і вдумливо, щоб всі необхідні корисні речовини засвоїлися максимально.
Знайдіть час на збалансований обід
Грамотний обід дасть вам сил на залишок дня і позбавить від нічного переїдання. До першої години дня наші сили – і фізичні, і розумові – закінчуються, і щоб дотягнути до вечора, потрібно як слід зарядити свій організм.
У багатьох офісах є холодильник, раз у 2-3 дні поповнюйте запаси для себе – йогурти, овочі, фрукти, соки. Приносьте з собою контейнер з гарнірами і м’ясом. Розігріти «правильну» їжу в мікрохвильовці не складе праці і не займе багато часу, а гарячий збалансований обід добре наситить ваш організм і не дасть зайвим кілограмам шансу залишитися на фігурі.
Є — тільки не на робочому місці
Не їжте за своїм робочим столом, відволікаючись на монітор або паперу. Знайдіть місце на кухні або у підвіконня кабінету і неспішно насолоджуйтеся кожним шматочком. Це дасть шанс заодно відпочити від нескінченних справ, відволіктися і перезавантажити мозок.
Правильно перекушуйте
Перекушувати слід обов’язково – це допоможе організму розслабитися і не накопичувати вагу до наступного прийому, уповільнює метаболізм. Головне, щоб перекуси були корисними. Цукерки, печиво і чіпси залиште колегам, а собі заготовте сухофрукти, горішки, мюслі, йогурти, сир, чорний шоколад. Пийте багато рідини – води, трав’яних чаїв, соки.
Будьте первым, кто оставит комментарий!