Про що обов’язково пам’ятати, вибираючи дієту

Вибрати харчування для себе, щоб досягти бажаного результату, — завдання не з простих. Ти вже напевно відчуваєш наслідки перепробуваних модних дієт, які тільки розхитали здоров’я і не допомогли позбутися від зайвих кілограмів. В цей раз не поспішай і вибери той харчування, з яким худнути буде комфортно і безпечно саме тобі.

Насамперед, варто чітко розуміти, скільки кілограмів слід прибрати. При цьому мета повинна бути реальна, а не з області «мінус 10 за тиждень».

Вирахуй свій ІМТ (індекс маси тіла) за такою формулою: свою вагу (кг) розділити на зріст у квадраті (в м2).

• Якщо ІМТ коливається між 18,5 і 24,9, то худнути тобі навряд чи потрібно. Скоріше всього, тебе не влаштовує якість твого тіла і стан м’язової маси. В даному випадку тобі допоможе тільки спортивний зал.
• Якщо ІМТ між 25 і 29,9 – слід трохи скинути.
• Менші показники, ніж 18,5 – худнути тобі просто заборонено!

Подумай про терміни. Розрахуй час для схуднення. Нормальним вважається втрачати 1-2 кілограми на тиждень, більше – є ризик нашкодити здоров’ю. Вибери дату – це підштовхне тебе не сходити з наміченого шляху.

Серед вибраних дієт зверни увагу на ті, які розраховані на місяць – не більше. Тижневі дієти не годяться для якісного схуднення і найчастіше засновані на суворому обмеженні харчування. Вага після таких дієт повертається.

Не виключай ті продукти, які любиш. Вибери ту дієту, вживання продуктів з якою тобі буде комфортно і доступно. Важливо харчуватися смачно, а не тільки правильно.

Продумай, як будеш виходити з дієти і яких принципів харчування дотримуватися після неї. Задумайся над тим, від яких шкідливих кулінарних звичок тобі потрібно позбутися – вживання фастфуду, газованих солодких напоїв, жирної їжі або десертів.

Виділи день, коли зможеш дозволяти собі трохи забороненого – у психологічному плані це допоможе тобі протриматися.

Плануй харчування таким чином, щоб основні калорії ти вживала в першій половині дня і на обід, коли обмін речовин найбільш активний, а вечеря був легким.

Виріши, яким видом спорту ти доповниш дієту. Не забувай про фізичному навантаженні – худе, але обвислий тіло виглядає непривабливо. Підбери спорт таким чином, щоб він відповідав твоєму образу життя і був комфортний – тоді регулярно займатися не складе праці.