Після 30 років неминуче відбуваються процеси уповільнення обміну речовин, і звична їжа або неправильне час прийому їжі може істотно позначитися на твоєму вазі і самопочутті. Перш ніж братися за дієти, поміняй свої харчові звички, і загроза зайвих кілограм зникне сама собою.
Збільш кількості білка
Білок допомагає м’язам бути в тонусі, а при інтенсивних навантаженнях бере участь у їх зростанні і побудові рельєфу твого тіла. До того ж білок відмінно насичує, перешкоджає відкладенню жирів, так і жирних продуктів тобі не захочеться їсти багато.
Відмінні джерела білка – риба, пісне м’ясо, яйця, кисломолочні продукти. Їж багато білка в обід і за вечерею.
Вживай правильні жири
Відмовлятися зовсім від жирів не варто – після 30 твоїй шкірі, волоссю обов’язково потрібно зволоження, яке в тому числі і дають правильні жири в харчуванні. Стан гормональної системи також вимагає обов’язкової присутності жирів у раціоні.
Заміни тваринні жири на рослинні – масло, горіхи, авокадо.
Додай побільше овочів
Настав час приділити овочів більше уваги, до того ж період відмови від овочів по смаковим пристрастям давно позаду – ти вже можеш приготувати з них смачні страви.
Овочі містять багато клітковини, яка допомагає виводити шлаки з організму і не набирати зайву вагу. Зроби акцент на салатах, тушкованих овочах, запікай, фаршируй і додавай у звичні страви.
Обмеж солодке
На жаль, свою пристрасть до солодкого доведеться притримати. Тепер будь-який зайвий десерт буде шкодити твоїй фігурі з-за уповільненого метаболізму. Відмовлятися від десертів зовсім, однак, теж не варто – це загрожує зривом і неконтрольованим поїданням солодощів в ще більшій кількості.
Стеж за часом, коли ти дозволяєш собі цукор – нехай це буде перша половина дня. І урежь кількість – так ти даси своєму мозку сигнал про задоволення бажання, але не переїси швидких вуглеводів.
Скорегуй режим харчування
Спочатку проаналізуй коли, скільки і чого ти з’їдаєш. Після 30 років хаотичне харчування може призвести до небажаних наслідків.
Їж часто, невеликими порціями, бажано в один і той же час, щоб обмін речовин не сповільнювався так швидко. На сніданок зарядися вуглеводами, в обід до вуглеводів додай білок, а на вечерю залиш одні білки. Перекушуй фруктами і горіхами, кисломолочними продуктами – і про почуття голоду і зайвій вазі можеш не турбуватися.
Будьте первым, кто оставит комментарий!