У гонитві за струнким тілом ми готові слухати будь-які поради від «бувалих». Деякі з таких рекомендацій насправді допоможуть вам швидко скинути вагу, але ціна такого харчування – ваше здоров’я, яке в деяких випадках відновленню вже не підлягає. Які ж поради краще не слухати?
«Приберіть з раціону жири»
Звичайно, занадто жирна їжа в їжі фаст-фуду чи пережаренном м’ясі додасть вам кілька сантиметрів на талії. Але абсолютно знежирений раціон згубно позначиться на стані вашої шкіри, волосся, дисбалансує гормональну систему і викличе проблеми з репродуктивною функцією. Вживати жири слід обов’язково, ідеально брати їх з горіхів, риби, м’яса птиці і жировмісних овочів і фруктів.
«Їжте не більше 3 разів на день»
Доходить до абсурду – і одного разу достатньо. Насправді, таке харчування швидко приведе до зривів і порушення харчового поведінки. Тобто слід 5-6 разів на день невеликими порціями – 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Тоді рівень глюкози буде залишатися на нормальному рівні і напади голоду не будуть вас турбувати.
«Вважайте калорії»
Рада на самому справі правильний, і якщо ви ставите метою не тільки схуднути, але і змінити свій спосіб життя в правильну сторону, то кропітка підрахунок калорій просто необхідний. Однак, деякі продукти – правильні і не дуже – можуть містити однакову кількість калорій, а ось співвідношення жирів, білків і вуглеводів у них буде різним. Так, шматок пирога скоріше за все призведе до набору ваги, а рівне по калоражу кількість овочів і фруктів швидко засвоїться і завдяки клітковині почистить ваш організм.
«Відмовтеся від вуглеводів»
Як і в рекомендації відмовитися від жирів, ви тим самим порушите співвідношення надходять у ваш організм речовин. Нестача вуглеводів загрожує безсиллям, поганим настроєм і зривами, так як вуглеводи дають основний відсоток енергії. Так, відмовитися від простих вуглеводів розумно, а от складні – макарони, крупи – вам просто необхідні, щоб відчувати себе бадьоро.
«Тренуйтеся на голодний шлунок»
Будь-яка фізична навантаження – силова або кардіо – вимагає значних витрат енергії. Для якісного тренування важливо висипатися і добре є, інакше інтенсивність вправ значно падає. Тобто, на ситий шлунок ви потренуєтеся з більшою віддачею, ніж на голодний.
Будьте первым, кто оставит комментарий!