Сидяча робота: як харчуватися, щоб не поправлятися

Офісна робота забирає багато часу і на повноцінне харчування і тренування зовсім не залишається сил? Таке обездвиженное положення тіла, напевно, позначається на вашому вазі і стан шкіри. Як оптимізувати харчування і не набирати вагу?

Більше рухайтеся

Оптимізуйте свою діяльність на користь руху – піднімайтеся пішки по сходах замість ліфта, використовуйте будь-який привід встати і піти або потягнутися до далеких паперів. Не дзвоніть зайвий раз колегам в сусідній відділ, а пройдіться, тим більше жива бесіда більше сприяє плідному спілкуванню. В перерва не лінуйтеся пройтися в гарну погоду до парку, щоб перекусити на свіжому повітрі, або в далеку закусочну. Придумуйте собі дрібні доручення, щоб зайвий раз порухатися і розім’ятися.

Пийте багато води

Заведіть на столі пляшку води, рівну за обсягом необхідного об’єму на день. Наповнюйте її з вечора, щоб вранці вода завжди була під рукою. Звичайна вода допоможе притупити голод і нормалізує водно-сольовий баланс, прискорить обмін речовин.

Пийте зелений чай

Якщо ви часто перекушуєте під гарячий напій, замініть каву і чорний чай на зелений без цукру. Цей вид чаю дає багато енергії, тонізує, нормалізує обмін речовин і допомагає очищати організм від токсинів.

Обідайте повноцінно

Пропускати обід і наїдатися ввечері – найпоширеніша помилка офісних співробітників. Яким би потужним не був ваш робочий день, виділіть час для обіду – не з бутерброда і наспіх випитої чашки чаю, а «перше, друге і компот». Таким чином, у вас будуть сили доопрацювати день, не відволікаючись на думки про нової порції їжі або головний біль. Якщо поруч немає їдальні, беріть їжу з собою з дому і грійте в мікрохвильовці.

Перекушуйте ситно

Перекуси потрібні, щоб тримати рівень глюкози в нормі. Підійдуть:

• несолодкі натуральні йогурти,
• знежирені сири,
• цільнозерновий хліб,
• нежирне м’ясо,
• смузі,
• свіжовичавлені соки, повні корисної клітковини.

З горіхами і сухофруктами будьте обережніше – калорійне, тому зовсім небагато.

Ведіть облік з’їденого

Так вам буде простіше враховувати калорії, а також розраховувати обсяг майбутньої вечері. Тут знову великий плюс – домашні обіди, привезені з собою, їх можна порахувати ще вдома. Зазвичай, якщо видно великий калораж, то бажання з’їсти зайвий шматочок шоколаду відпадає.

Не скупіться

Щедро пригощайте колег, якщо вранці імпульсивно ви зірвалися і купили заборонені калорійні смаколики. Так ви уславитеся щедрим людиною, а спільні чаювання розташовують до дружби.