Перекус – важлива частина денного раціону. Найчастіше, саме імпульсивні перекуси ведуть до набору ваги, адже, поснідавши правильно, ти дозволяєш собі з’їсти щось калорійне між прийомами їжі. Щоб уникнути цього, слід дотримуватися кількох правил грамотного перекусу.
Перекуси допомагають ділити нашу добову норму їжі на кілька прийомів – з точки зору дієтології, дробове харчування веде до поліпшення травлення і кращому засвоєнню всіх корисних речовин. Перекуси підтримують рівень глюкози в крові, попереджаючи її різкі скачки, які призводять до імпульсивної переїдання.
!!!Калорійність одного перекусу не повинна перевищувати 130 калорій – краще менше. При цьому він повинен бути досить ситним, щоб знову не хотілося накинутися на їжу. Звичайна булочка або бутерброд з сиром – це від 150 калорій і вище, а жменя сухофруктів або горішків – 300+.
Правила перекусу
— Для перекусу використовуй кисломолочні продукти, знежирені, з низьким відсотком жирності: сир, кефір, йогурт. Також бажано перекушувати овочами або фруктами – у кількості, що не перевершують 130 калорій. Підійде для перекусу і цільнозерновий хліб або сухарі.
— Плануй і готуй перекуси заздалегідь, не довіряй своїм походів в магазин, особливо коли зголоднієш. Краще взяти кефір з собою, ніж бігти в перерву в закусочну за круасаном.
— Чергуй перекуси, щоб здорова і корисна їжа не приедалась.
— Фруктами краще перекушувати після ситного сніданку – цукру засвояться протягом дня і дадуть тобі необхідну для діяльності енергію.
— Обідай через 5 годин після сніданку, враховуючи перекус.
— На вечірній перекус краще вживати йогурт або горіхи – це допоможе протриматися до вечері.
— Вечеряй через 3 години після перекусу – нехай це буде легко засвоювана вуглеводна їжа і клітковина.
— Якщо до сну тобі знову захотілося їсти, перекуси третій раз. Це краще, ніж мучитися безсонням, мріючи про шкідливої їжі.
Будьте первым, кто оставит комментарий!