Чомусь багато дуже бояться вечері, намагаються його пропустити, не є за 6 годин до сну або вживаючи за вечерею тільки баночку йогурту – а вночі організм наполегливо нагадує про голод і змушує зриватися на нічний перекус. Яким має бути вечерю, щоб не відбиватися на твоїй фігурі зайвими сантиметрами?
- Невеликим
Калорійність вечері твоєї повинна становити 20 відсотків від всієї денної норми. Якщо ти вечеряєш в ресторані – візьми одне блюдо, бажано перше або друге, і лише потім подумай про десерт – ситому легше відмовитися від солодкого. Те ж саме стосується алкоголю, тим більше від великої порції напоїв втрачається почуття міри.
- Білковим
Відмовся від важкої, жирної і вуглеводної їжі, зроби акцент на м’ясі, рибі, сирі або яйцях. Білок дасть відчуття ситості і буде довго перетравлюватися не викликаючи нових нападів голоду. Спагетті, картоплю, каші – хоч і довгі вуглеводи, але якщо у тебе не нічна зміна на роботі, вони тобі ні до чого. Вуглеводна їжа піднімає рівень цукру і заснути ввечері також буде непросто.
- Тихим
Вечеря перед екраном телевізора або комп’ютера – не найкраще рішення. По-перше, мозок, відволікаючись на сюжет та інформацію, просто не фіксує, що в цей час шлунок насичується, а тому гальмує з сигналами ситості. По-друге, ти не помітиш, скільки і чого з’їдаєш автоматично і надалі не зможеш проаналізувати, що ж стало причиною набору зайвої ваги.
- Безкофеиновым
Кофеїн збуджує нервову систему, змушуючи не відчувати часу. А якщо, на думку організму, вечір ще не скоро, можна подзаправиться зайвою їжею. Віддай перевагу краще неміцний чай, трав’яний настій або цикорій.
- Не пізно
Ідеальний час для вечері – за 3 години до сну. Давно розвінчаний міф, що після 18 їсти не можна, за умови, що ти лягаєш ближче до півночі. За 3-4 години вечеря встигне перетравитися, але ще не викличе нового почуття голоду. Засипати буде легко, а вранці з’явиться апетит на ситний сніданок. А щоб до вечері не було звірячого апетиту, не ігноруй полудень – легкий перекус між обідом і вечерею.
Будьте первым, кто оставит комментарий!