Підлітковий вік умовно триває від 10 до 18 років і в питаннях фізичного розвитку і живлення вимагає ретельного перегляду. Перебудовуються всі системи організму: вирують гормони, прискорюється ріст, внутрішні органи змінюються. І від того, чим харчується дитина, залежить її здоров’я, зовнішній вигляд і благополуччя.
Правильне харчування – завдання батьків, адже у цьому віці діти навпаки схильні йти від правильної їжі і все частіше дивляться в бік чіпсів, газованих солодких напоїв і ресторанів швидкого харчування. Це швидко, смачно і дуже модно в підліткової середовищі.
Таке харчування неминуче веде до проблем із зайвою ваг, загальною зашлакованностью організму. З’являються комплекси, падає самооцінка, а ще й додають гормони апетиту. Дієти для дитячого організму заборонені, адже під час дієт неможливе повноцінне надходження в організм усіх важливих поживних речовин і ферментів.
З-за неправильного харчування посилюється вугрі, яка також приносить чимало клопоту нестійким психологічно підліткам. Адже зовнішній вигляд – відображення того, що ми вживаємо щодня.
Життя сучасних підлітків потребує багато фізичної та емоційної праці, і шкідлива їжа не може забезпечити таку навантаження необхідною енергією. З’являється дратівливість, втома, депресивні настрої.
І останній аргумент – як відзначають лікарі, гастрит і супутні захворювання ШКТ значно помолодшали. І шкідливе харчування цьому тільки сприяє.
Як же харчуватися підлітку
З 10 до 13 років відбувається великий стрибок зростання, і кальцій важливий в раціоні. Його нестача може позначитися на поставі і на формуванні скелета. У меню слід включити багато молочних і кисломолочних продуктів – кефір, молоко, йогурти, сир. З-за інтенсивного росту втрачається і жирова і м’язова маса. Побільше білка, збалансовані жири – і все буде в порядку.
З 14 до 16 років відбувається формування залоз, з’являється висип, шкіра жирнится. Прибирати зовсім жири з раціону не можна, але виключення мучного і солодкого допоможе шкірі виглядати краще.
З 16 до 18 років закінчується основне формування організму, підлітки в цей час хочуть експериментувати, шукають «свій стіл» — вегетаріанство, веганство, дієти. Слід ретельно стежити за браком тих або інших корисних речовин і намагатися шукати їм альтернативу.
Як набрати м’язову масу
Якщо дитина займається спортом, йому слід вживати багато білків і правильних повільних вуглеводів. Потрібно додати вітаміни В6 і В12. Співвідношення білків-жирів-вуглеводів для набору м’язової маси має бути таким – 4-1-1. Харчування дробове, обов’язково з гарячою стравою тричі на день. Обов’язкові до вживання м’ясо, риба, яйця, каші, сир, свіжі фрукти, сир, рослинні масла, соки, хліб.
Як скинути вагу
Зайва вага не обов’язково з’являється від надмірного вживання шкідливої їжі, це може говорити про порушення обмінних процесів, про наслідки деяких захворювань. Але правильний раціон суттєво знизить ризик набрати багато зайвих кілограм – харчові звички слід виробляти заздалегідь. Щоб знизити вагу, слід прибрати все шкідливе з меню, зробити акцент на білках, замінити солодощі натуральними фруктами.
Як поліпшити стан шкіри
Дієта при вугрової висипки не позбавить від неї – проблема не тільки в харчуванні. Але значно поліпшить зовнішній вигляд шкіри і зменшить частоту висипань. В даному випадку слід трохи зменшити жири, зробити акцент на рослинних оліях, виключити надто солодку, солону їжу. Можна збільшити вживання клітковини і прибрати відверто алергенні продукти. При сильній висипки можна виключити з раціону молочні продукти.
Будьте первым, кто оставит комментарий!