Дотримуватися правильного харчування хочеться всім, та інформації про нього досить багато. Як новачкові розібратися в морі суперечливих фактів? З чого почати свій шлях до здорового способу життя? Ось ТОП-5 правил, з яких варто почати.
Харчуйся дробово: 5 основних прийомів їжі і 2 перекусу
Давно доведено, що дробове харчування сприяє кращому травленню. Вступники поступово калорії дають відчуття насичення і потрібну енергію для життєдіяльності людини. Та й шлунок «без нічого», а значить немає почуття сонливості і ліні. Обмінні процеси приходять в норму і невелику кількість їжі перетравлюється набагато легше.
Їж невеликими порціями
Дробове харчування вимагає і перегляду калорійності кожного прийому їжі. Він однозначно повинен стати менше. Нападів зірватися і наїстися шкідливостей стане менше і з часом вони зникнуть, якщо твої прийоми їжі стануть невеликими і частими. 350 грам для жінок і 500 чоловіків за один раз – це більш ніж достатньо.
Дотримуйся питний режим
Протягом доби ти втрачаєш близько 2,5 літрів води, і цей обсяг обов’язково потрібно заповнювати. Літр ти отримаєш з їжі, інше обов’язково слід випивати, при цьому віддати перевагу чистої негазованої води, а вже потім чаїв, компотів або смузі. Завдяки достатній кількості води запуститься травлення і обмінні процеси будуть протікати гармонійно. Влітку кількість випивається води має зростати.
Переглянь свого раціону продукти
В ідеалі, якщо ти навчишся правильно розраховувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів в залежності від комплекції, статі, способу життя і станеш вибирати продукти в залежності від того, скільки і чого тобі треба з’їсти в день. Але для початку достатньо просто звернути увагу на продукти, багаті білком, довгими вуглеводами, клітковиною і правильними тваринами і рослинними жирами. Мінімізуй промислово оброблені продукти, напівфабрикати, багатокомпонентні продукти. Головне правило – простота, нейтральний смак і захід. Основа правильного харчування – крупи, злакові, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, кисломолочна продукція.
Прибери цукор і фаст-фуд
Мало того, що ці продукти не приносять користі, вони ще й провокують звикання і зриви. В правильному харчуванні солодка і жирна швидка їжа називаються «харчового сміття». Позбувайся нього поступово, замінюючи корисними перекусами. На дробовому харчуванні, на щастя, таких продуктів буде хотітися все менше і менше.
З правильним харчуванням змінюється спосіб життя, фізична активність повинна обов’язково з’явитися в якому-небудь вигляді. Здоровий спосіб життя не терпить насильства, тому вибирай спорт по душі, не зациклюйся на вазі, а працюй на перспективу свого здоров’я – результат і хороші звички не змусять себе чекати!
Будьте первым, кто оставит комментарий!