Процес схуднення відняв у тебе багато сил, енергії і, здавалося б, можна розслабитися, милуючись результатом в дзеркалі. Але як показує практика, утримати вагу набагато важче, ніж скинути його. Більшість схудлих повертаються до своїх старих звичок і зголоднілий, що випробував стрес організм, не тільки набирає колишнє, але і запасається понад.
Жодних винагород
Для початку, убезпеч себе від заохочення за виконану роботу, смачного і шкідливого винагороди за скидання ваги. Цим ти перекреслиш частина роботи відразу, легше буде зірватися, та й організм, ще не перебудувався роботою всіх процесів на новий вагу, буде давати збої, затримувати воду і псувати твоє настрій. Звичайно, ти можеш розраховувати на більш вільний графік харчування і розширити раціон, але до цього питання потрібно поставитися серйозно і обдумано.
Контроль і дисципліна
Напевно твій раціон для схуднення був дуже мізерний – мала кількість калорій, мала кількість корисних речовин і вітамінів. Тому не дивуйся, що твій організм буде вимагати поповнення нестачі. Бажано, щоб твоя дієта нехай і йшла в повільному темпі, але раціон був такий, щоб можна було харчуватися так щодня все життя. Спробуй зараз скласти харчування таким чином, щоб тобі було комфортно харчуватися, але при цьому вага не ріс вгору. Величезну роль зіграє твоя самодисципліна і самоконтроль.
Гарний настрій і спорт
Намагайся отримувати позитивні емоції, щоб не доводилося заїдати стрес, гублячи досягнутий результат. Знайди способи зупиняти емоційні ресурси, відпочивати і щодня проводити приємні ритуали, які заспокоять нервову систему.
Відмінно для цих цілей підходить фізична активність, спробуй різні види спорту і вибери той, який буде максимально комфортний для твого тіла.
Полюби себе
Полюби своє відображення в дзеркалі, навіть якщо воно ще не зовсім ідеально. Вся твоя історія з схудненням, якщо, звичайно, вага не загрожує твоєму життю та здоров’ю, — це виключно для тебе і про тебе. Коли ти будеш розсудливо ставитися до своєї зовнішності, ти зможеш зосередитися на необхідному етапі підтримки, набору м’язової маси, а не станеш кидатися від голодувань до розвантажувальним дням.
Харчуйся смачно
Обирай смачну їжу, навіть здорову, і насолоджуйся кожним прийомом їжі. Звичайно, давитися з дня в день грудкою, гречкою і кефіром нікому не сподобається. Серед правильного харчування є багато смачного, просто іноді слід знайти час це приготувати.
Можна використовувати принцип поділу тарілки. Візуально поділи тарілку навпіл, і ще одну половинку навпіл. Половину тарілки повинні займати овочі і фрукти, чверть – довгі вуглеводи, чверть – білок. Наприклад, півтарілки овочевого салату, чверть – гречаної каші і ще чверть тушкованої яловичини.
Не зловживай шкідливою їжею
Виключіть зі свого раціону консервовані продукти, також смажене, воліючи приготоване на пару, гриль або тушковане. Також з обережністю постався до екзотичних продуктів. Крім алергії, вони таять в собі порушення травлення та метаболізму.
Скажи алкоголю тверде ні
Постарайся обходитися без спиртних напоїв які підвищують апетит і притупляють пильність – дуже легко, розслабившись, піддатися спокусі смачних закусок.
На шопінг з повним шлунком
Ходи в магазин ситим, щоб не заповнювати кошик легкодоступними готовими продуктами і не перекушувати ними по дорозі.
Головне – позитивний настрій і мета: утримати свою вагу легко і комфортно, намітивши новий рубіж у красу і здоров’я!
Будьте первым, кто оставит комментарий!