Як контролювати голод

Голод голоду ворожнечу, він буває імпульсивний, буває злий, втомлений, несподіваний або запланований, звичний і нервовий, і на кожен є своя протидія. На якийсь час ти можеш взяти себе в руки, а іноді спохватываешься вже тоді, коли шлунок болить від зайвої їжі. Що керує тобою в нападі голоду і що робити, щоб не нашкодити своєму здоров’ю і грамотно нагодувати свій організм.

Справжній

Самий звичайний сигнал про те, що організму потрібна підзарядка, потрібні сили, енергія. І якщо вона не надійде найближчим часом, обов’язково захочеться солодкого або мучного. Продовжуючи працювати на запаси енергії, організм буде вимагати швидких вуглеводів або не зупиниться, коли ти нарешті сядеш за стіл.

З цим голодом не треба боротися, його треба своєчасно задовольняти збалансованим меню. А якщо у тебе немає часу цього робити, то краще мати під рукою перекус, який не зашкодить фігурі і дасть трохи енергії до повноцінного прийому їжі.

Від нудьги

Якщо зовсім нічим зайнятися, то дуже часто вільний час непомітно заповнюється їжею. Там схопив, тут спробував, ще шматочок. Нудьга небезпечна непомітним переїданням, начебто нічого не їв, а шлунок повний всякої нісенітниці, і є знову хочеться.

Працювати треба не з голодом, а з заповненням вільного часу. Вчитися відпочивати і розслаблятися – теж наука: згадай про хобі, почитай, помалюй, запишись на семінар, сходи на виставку або просто подихай свіжим повітрям.

На нервах

Люди, які часто нервують, діляться на два табори: одні зовсім не можуть їсти, інші їдять без зупинки. До вирішення ситуації, яка вганяє організм у такий стресовий стан, важливо мати під рукою їжу, яка не зашкодить здоров’ю і вагою. А також спробувати знайти способи зняття напруги – помасажуй віскі, займися фізичними вправами або прибиранням.

Візуальний

Пройти повз вазочки з цукерками неможливо; відкривши холодильник взяти інгредієнти для обіду, не зміг відмовитися від шматочка сиру. Десятки шматочків в день складають по калорійності більше одного прийому їжі, а ми дивуємося зайвим цифр на вагах. В такому задоволенні голоду психологи радять виробити метод пауз: перш ніж щось з’їсти, зупинитися і задуматися над своїм подальшим кроком. Найчастіше, усвідомивши дію, рука не тягнеться за красивим шматочком, а якщо і неможливо встояти, то і насолода цим шматочком відбувається усвідомлене.

Від злості

При домінуванні цього почуття цукор в крові падає, а рівень гормону стресу зростає. Звідси і голод нарівні з бажанням виплеснути агресію, на яку необхідна додаткова енергія. Навряд чи в такому стані ти зможеш використовувати метод пауз або відволіктися на щось стороннє, але якщо у твоєму будинку не буде шкідливих продуктів, то зайву вагу тобі не загрожує.

ПМС

Гормональна система під час ПМС практично неконтрольована, і єдине, що ти можеш зробити, пробачити себе за всі перееденное в цей час. Природа мудра, з допомогою їжі ти підвищуєш настрій, утихомириваешь гормональну бурю і даєш сил на складні процеси, що відбуваються всередині.

Телевізійний

Як тільки на екрані з’являється заставка улюбленого серіалу або цікавого фільму, хочеться тут же всістися зручніше з бутербродом або горішками. Неконтрольоване споживання їжі погано позначається на травленні і вазі, тим більше більшість телевізійних фільмів виглядає на ніч, далеко після вечері. Єдиний вихід – зайняти чимось руки і уникати перегляду реклам, в якій тебе буде буквально закликати відкрити холодильник.

Святковий

Звичка влаштовувати бенкет з нагоди будь-якого з різноманітністю майонезних салатів і вибором алкоголю поступово викорінюється, але все одно головною підготовкою до торжества досі є їжа. А посиденьки за столом проходять непомітно, під час яких поступово і методично в твій шлунок трамбується калорійна їжа. Єдиний вихід – змінювати формати зустрічей з друзями і родичами, влаштовувати спортивні свята, танці, караоке, сходити разом в СПА-салон або аквапарк.