Іноді захоплення кава набуває хворобливий характер. Порахуй, якщо ти п’єш більше 3 чашок кави в день, то мова йде вже про залежності. Вона може позначитися на твоєму сні, здоров’я серця і нервової системи, може навіть погіршитися травлення. Звідси поганий настрій, занепад сил, зниження працездатності – а ти чекаєш зовсім зворотного ефекту?
З кофеїнової залежності треба розпрощатися. Ось поради, які допоможуть тобі зробити це м’яко і швидко.
- Налаштуйся
До розставання зі звичкою потрібно поставитися спокійно, приготуватися до того, що це займе якийсь час, що будуть кроки назад, але обов’язково результат буде той, який запланований. Щось буде заважати і знаходитися сотні причин цього не робити, і до цього теж можна підготуватися.
- Скорочуй дозу
Не потрібно відмовлятися від кофеїну різко. Спробуй для початку скоротити кількість випитих чашок на одну, а інші не доливаю трохи до звичного рівня. З одного боку ти психологічно вже відмовишся від частини кави, з іншого боку твій організм навчиться функціонувати з більш низьким рівнем вмісту кофеїну в ньому.
- Простеж за кофеиносодержащими продуктами
У твоєму раціоні їх або не повинно бути (шоколад, кока-кола) або можуть бути обмежено (чай, деякі ліки).
- Відрегулюй харчування
Ситна їжа розслабляє, а як же відпочивати, якщо попереду половина робочого дня? І рука знову тягнеться за кавою. Побудуй своє харчування так, щоб їжа була легкою і тонізуючої – салат, пісне м’ясо, легко вуглеводні гарніри – і кофеїн не знадобиться.
- Введи відволікаючі ритуали
Якщо є звичка пити каву під час якоїсь дії або ритуалу, можна замінити це інший звичкою. Якщо твій ранок завжди починалося з гарячої кави і спостереження у вікно за перехожими, залиш ритуал спокійного стояння біля вікна, але додай, наприклад, ритуал складання плану на майбутній день або телефонуй близьким, щоб поділитися з ними враженнями.
- Шукай заміну кави
Кава цілком може замінити смачний чай, напій на основі цикорію або свіжовичавлений сік. Знайди свій напій за смаком, головне, щоб він не викликав залежність і не завдавав шкоди твоєму здоров’ю.
- Висипайся
Вранці ти будеш відчувати себе бадьоріше, якщо напередодні ляжеш раніше, вимкнеш нічник, знизити рівень шуму і просто виспишся. Найчастіше до високого споживання кави схильні люди з хронічним недосипом.
- Порахуй вигоду
Якщо тебе не лякають наслідки кофеїнової залежності, порахуй економічну вигоду – скільки ти зможеш заощадити, якщо будеш пити менше кави. Деяких такий «бізнес-план» дуже надихає!
Будьте первым, кто оставит комментарий!