Пити воду щодня близько 8 склянок на день – дуже важливо. Але, як виявилося, це справжній талант – прищепити собі таку звичку.
Недолік рідини може спровокувати не тільки критичне зневоднення, процеси обміну і скидання ваги, а також стан наших внутрішніх органів, шкіри, волосся також залежать від того, не ігноруємо ми це правило.
Ось кілька способів, як змусити себе пити воду:
Ароматизируй воду
Вода, на думку більшості, досить прісний напій. Але його можна ароматизувати за допомогою, наприклад, соку лимона, шматочків свіжих фруктів, замороженого соку. Вода від цього тільки виграє, і ти отримаєш додаткову порцію вітамінів.
Заведи ритуали
Прив’яжи пиття води до якихось ритуалів, які повторюються день у день. Наприклад, перший склянку води можна пити перед тим, як йдеш чистити зуби, протягом дня – коли приїжджаєш на роботу, коли починається перерва і так далі. Чим більше ритуалів – тим легше, але навіть 2-3 постійних склянки на перших порах – чудовий початок!
Тримай воду на увазі
Купи гарний глечик або пляшку достатнього обсягу і візьми за правило випивати його весь. Увечері напередодні наповнюй його або її водою і став на чільне місце. З часом рука сама буде тягнутися до звичної ємності.
Користуйся програмами-напоминалками
На телефоні або в твоєму комп’ютері легко встановити додаток, яке через певний час буде нагадувати тобі про необхідність випити води. Зазвичай це барвисті й розумні програми з додатковими функціями підрахунку випитої води і цікавими фактами про твоєму організмі.
Веди облік випитої води
Спробуй скористатися графіками води або відзначай випиті склянки протягом дня на аркуші паперу. Обов’язково аналізуй в кінці дня, чому тобі не вдалося досягти норми і що можна поміняти вже завтра. Непогано заохочувати себе за виконаний графік пиття води.
Спочатку пий, а потім їж
Це правило відноситься до тим, хто при помилковому почуття голоду відразу біжить до холодильника за перекусом. Найчастіше таким же чином організм сигналізує про жадобі і достатньо випити води, а не обтяжувати свій шлунок непотрібними калоріями. Прислухайся до свого тіла і його сигналам.
Наливай трохи води
Може тебе лякає наповнений до країв склянку води, тобі здається, що вона просто не влізе в тебе за один раз? Пий частіше, але менше, ні одна звичка не закріпиться з негативними враженнями.
Збільшуй кількість води поступово
Також не потрібно починати відразу з 8 склянок на день. Спочатку закріпи один ритуал, потім ще пару, розберися з додатками, графіками. Все це займе якийсь час, але зате звичка пити закріпиться обов’язково!
Почни пити воду «публічно»
Психологи відзначають, що визнання своєї слабкості або своїх планах публічно, через соцмережі, мотивує багатьох на результат – назад дороги немає, соромно не доробити. Можеш просто посперечатися з ким-те, що тобі «не слабо». Нехай не найкращий спосіб, але для когось дуже дієвий.
Їж продукти з високим вмістом води
Немає нічого краще чистої води. На етапі звикання половину споживаної рідини можна взяти зі свіжих овочів і фруктів. Деякі взагалі містять 95 відсотків води. Зверни увагу на огірки, кавуни, дині, цитрусові, редис, селера, помідори, цукіні, шпинат, яблука, виноград, абрикоси, ананас, суницю, ожину.
Будьте первым, кто оставит комментарий!