Мрії про тренажерному залі або хоча б про домашньому фітнесі – це добре і правильно. Що робити, якщо твоя зайнятість не дозволяє виділяти багато часу на фізичні навантаження, а робота по більшій частині сидяча? Як можна допомогти собі не набирати зайву вагу?
Підступність взаємозв’язку сидячої роботи та зайвої ваги в малій витраті енергії, а в цей час споживання добових калорій на тому ж місці. А там де є надлишок калорій, обов’язково є збільшення кілограм.
До того ж мозок, реагуючи на постійне сидіння, думає, що організм втомився і змушує відчувати почуття голоду частіше.
Безумовно, вся ця інформація – не привід терміново кидати хорошу роботу, на якій ти приносиш велику користь, але й залишати все на самоплив теж не вихід. Потрібно всього лише вибудувати стратегію і слідувати наміченим планом – не набирати зайву вагу при неактивній роботі.
П’ять правил офісного співробітника:
1. Сиди рівно! Вчені стверджують, що правильна постава не дає стрімко набирати вагу і не затискає внутрішні органи, деформуючи і зрушуючи їх не на свої місця. Тобто, здоровий шлунок, його правильне функціонування – це половина успіху. Твій підборіддя повинен розташовуватися паралельно столу, спина бути рівною, хребет распрямлен, тримай ноги разом і прямо перед собою, не закидаючи одну на іншу. Є спеціальні стільці чи подушки-бустери, якими неправильно сидіти не вийде – придбай собі таку обов’язково.
2. Дотримуйся дієту офісного співробітника. Раціон на такому харчуванні відрізняється від звичайного. Твій сніданок повинен займати 25 відсотків всього раціону, обід – 25, полуденок бути ситим аж на 15 відсотків, а вечерю знову 25.
3. Не відмовляйся від солодкого. Твоєму мозку потрібна підзарядка, але контрольована і правильними продуктами. Купуй сухофрукти, горіхи, чорний шоколад. Не всі разом і не кілограмами. Купуй рівно стільки, скільки можна з’їсти, щоб не було спокуси спожити більше.
4. Приймай вітаміни. Вони допоможуть тобі уникнути стресу і паніки – друзів імпульсивного переїдання.
5. Роби перерви на зарядку. Це не та фізична активність, яку тобі забезпечить фітнес-зал, але малими дозами можна добиватися великих успіхів. Ходи по сходах пішки, виходь в обід на пішу прогулянку, роби розминку і розтяжку.
І, звичайно ж, не варто повністю виключати фізичні навантаження. Без них уникнути набору ваги на сидячій роботі навряд чи вдасться, особливо тим, у кого схильність до повноти — спадкове.
Будьте первым, кто оставит комментарий!