Ця проблема знайома всіх, котрі худнуть – спочатку організм з радістю відгукується на харчування і тренування, віддає воду і нехай не зовсім легко, але розлучається з жиром. Але от коли до фіналу залишається зовсім небагато, вага зупиняється на одній лінії. І всі спроби змінити ситуацію і досбросить 1-3 кілограмів терплять крах.
Пий воду
Ти ж пам’ятаєш, що потрібно пити багато води, особливо на виснажливих тренуваннях? Вода знижує апетит і підвищує метаболізм, незважаючи на те, що не має калорійності. Вода важлива для роботи печінки і нирок, а також для хорошого функціонування інших органів і систем. Намагайся обмежити споживання рідини після 18.00, інакше вранці ризикуєш виглядати набряково.
Харчуйся регулярно
Тобі здається, якщо ти почнеш їсти рідше, останні кілограми підуть швидше. Насправді організм у випадку голоду або нестачі речовин починає запасати жир на випадок, якщо завтра зовсім нічого не дадуть. Тому якщо ти бачиш, що вага зупинився, розбий свій раціон якомога дробнее. Ніяк не навпаки.
Їж клітковину
Клітковина змусить твій організм витрачати на переробку їжі ще більше сил і калорій – збільшити споживання овочів, фруктів, горіхів, бобових. Можна купити вже готову клітковину, тільки не забувай, що при збільшенні прийому клітковини має зрости і вживання води.
Можна урізноманітнити раціон
Просто поміняй своє меню, до якого звик організм, влаштуй йому харчову перезавантаження, поекспериментуй з співвідношенням білків, жирів і вуглеводів. Це дасть поштовх для нового витка схуднення. Додай побільше кисломолочного, яєць, риби, використовуй суперфуды – лляне насіння, насіння чіа, поміняй борошно для випічки на вівсяну, гречану, кукурудзяну, лляну.
Прибери м’ясо
Ненадовго скороти вживання м’ясних продуктів – це заощадить тобі калорійність, а значить вагу піде. Досить відмовитися від м’яса пару днів в тиждень – і ти зовсім скоро помітиш перші результати.
Більше спи
Коли організм недоодержує енергію, він намагається взяти її з легкодоступних швидких вуглеводів. А яка сила волі встоїть перед солодким, коли злипаються очі? Якщо нічний сон переривчастий, постарайся спати вдень.
Міняй тренування
Не важливо, стиль тренувань або вид навантаження, або вправи і підходи – м’язи звикли до твого спорту і вимагають зміни. Якщо твої силові навантаження – додай кардіо і навпаки. Додай активностей у вигляді прогулянок, катання на ковзанах чи роликах. Велосипед або плавання.
Будьте первым, кто оставит комментарий!