До першого весняного врожаю овочів і фруктів ще дуже далеко, а авітаміноз вже зараз кричить ослабленим імунітетом і поганим настроєм. Як протриматися до тепла, не вживаючи синтетичні вітаміни?
ВІТАМІН А
Якщо ти відчуваєш, що почастішав нежить і бронхіти, загострився гастрит або цистит, порушується зір, з’явилася лупа і випадає волосся, то тобі не вистачає вітаміну А.
Зверни увагу на жири і обліпиху. А якщо комбінація цих двох продуктів – ще краще. Обліпихова масло можна приймати усередину, так і втирати його в шкіру голови. Можна приготувати чай: закип’яти воду і завари в ній чай, додай обліпихова варення або мед, а потім проціди. Протерту обліпиху можна додавати в йогурт або кефір.
ВІТАМІНИ ГРУПИ В
Якщо ти відзначаєш у себе задишку, підвищену втомлюваність, судоми литкових м’язів, втрату апетиту, часті головні болі, заїди на губах, оніміння кінцівок, безсоння, то можна запідозрити нестачу вітамінів групи В.
Їж нежирну свинину, печінку і крупи. Зверни увагу на житній хліб і висівки, які можна додавати в їжу або напої.
ВІТАМІН D
Якщо ти дратуєшся по дурницях, відчуваєш слабкість, у тебе почастішали захворювання дихальних шляхів, кришаться зуби, то на обличчя явна нестача вітаміну Д.
З-за більшості похмурих днів доведеться заповнити вітамін Д без сонця. Їж печінка риб, оселедці, сьомгу і скумбрію, а також яйця і молоко. Для отримання вітаміну Д на світлі не обов’язково, щоб сонце світило яскраво. Плануй собі прогулянку щоранку, і навіть трохи ультрафіолету поверне тобі відсутній вітамін.
ВІТАМІН С
Ознаки дефіциту вітаміну С — кровоточивість ясен, біль в суглобах, схильність до стресів, часті і тривалі ГРЗ.
Вітаміну С багато в лимонах, інших цитрусових, шипшині, журавлині і горобині, квашеній капусті. Ягоди можна наполягати, затока на ніч окропом, можна розтирати з цукром або медом.
ВІТАМІН E
Якщо тебе наздогнала м’язова слабкість, довго не гояться ранки, суха шкіра голови і волосся, то скоріше за все не вистачає вітаміну Е.
Це жиророзчинний вітамін, його багато в горіхах, шпинаті, оліях, пророщених зернах пшениці. Залий зерна пшениці в глибокій тарілці водою на 36 годин. Коли вода вбереться, переклади насіння у вологий темну тканину тонким шаром, а через 2 доби у тебе буде джерело вітаміну Е. Їх можна їсти так, а можна додавати в салати або смузі.
ВІТАМІН ДО
Якщо у тебе погано згортається кров і не гояться ранки, то подумай про вітамін До, можливо, саме його не вистачає в твоєму організмі.
Так як цей вітамін міститься в зелених рослинах, а з ними як раз взимку дефіцит, то пий зелений чай. Щоб зберегти максимальну кількість вітаміну, правильно заваривай напій. Кип’ятимо воду і обдавши окропом чашку, закрий її блюдцем на кілька хвилин. Злий воду, поклади в чашку заварку зеленого чаю і залий трохи прохолола кип’яченою водою, закрий і дай настоятися протягом 7-10 хвилин.
Будьте первым, кто оставит комментарий!