Що з’їсти перед сном

Давно доведено, що їсти перед сном можна і навіть потрібно. Звичайно, останній прийом їжі має бути не менше ніж за пару годин до сну, щоб твій сон був комфортним і тебе не турбували спазми шлунка. Їжа на ніч повинна бути легкою і низькокалорійної.

Грецький йогурт з вишнею

У вишні міститься багато мелатоніну і якщо у тебе виникли проблеми з засинанням або сном, то йогурт з вишнею – твій варіант перекусу перед сном. Підійде просто вишневий сік, варення або заморожена вишня. В йогурті багато білка і кальцію, що не дасть тобі багато енергії і не перевозбуділся перед сном.

Молоко з медом

У старих фільмах досі няні, мами і бабусі дають дітям перед сном молоко з медом і печивом. Печиво – це вже зайве, а от молочний напій тебе заспокоїть. У молоці міститься триптофан, а мед стимулює вироблення сератоніна – по ідеї тебе чекає щасливий спокійний сон.

Імбирний чай з фініками

Випиваючи на ніч теплий чай, ти створюєш ритуал, який сигналізує твоєму організму про швидке відпочинку. Добре, якщо в чаї не буде кофеїну, зроби акцент на трав’яних зборах – ромашка, липа, м’ята. Імбирний чай – прискорить метаболізм, приведе в порядок роботу шлунка. І трохи фініків для втіхи смакових рецепторів.

Банан

Банан – це незмінний джерело магнію, калію, вітаміну В6 і триптофану. Цей комплекс сприяє виробленню мелатоніну і серотоніну, до того ж банан – смачний десерт, хоч і досить калорійний.

Філе індички

І знову джерело триптофану і білка, іншими словами низькокалорійне ситне снодійне. Якщо є філе стає нудно, можна комбінувати його з сиром і листям салату – різноманітно і смачно!

Сир

Сир у невеликих кількостях не зашкодить фігурі і не ляже каменем в шлунок перед сном. А якщо це ще і низькокалорійний знежирений продукт – відмінно! У складі той самий триптофан, казеїн і білок.

Цільнозернові пластівці

Незважаючи на велику кількість вуглеводів, такий перекус також хороший перед сном за рахунок своєї легкої засвоюваності і низької калорійності. А якщо ще й прибрати зайвий цукор, то нічим не гірше перекусу з акцентом на білок.