Для спортсмена дуже важливий режим тренувань, сну і їжі. Навіть якщо ти тільки починаєш, худнеш або набираєш м’язову масу, потрібно переглянути свою самоорганізацію і виділити на повноцінне харчування час і сили.
Палити калорії і морити себе голодом – не правильний підхід. І навіть якщо у тебе немає звірячого голоду після тренування, дати організму дозаправку, відновити м’язи і втрачену рідину просто обов’язково!
Що ж з’їсти після тренування, щоб правильно допомогти організму впоратися з поставленими для нього завданнями?
Коли?
Бажано обов’язково поїсти протягом 2 годин після тренування, але не відразу біжи до холодильника, ледь змінивши тренувальну взуття повсякденне. Після тренування, особливо силовий, процес жиросжигания не зупиняється, організм якийсь час ніби за інерцією витрачає енергію. Заважати цьому процесу важкою їжею не потрібно, але і морити голодом втомлений організм блюзнірство.
Що?
Жири після тренування вживати не можна – вони сповільнюють всмоктування вітамінів і мікроелементів. До того ж, організм чудово витрачає вже наявні жирові запаси – а це одна з провідних цілей відвідування тренажерних залів і групових аеробних занять.
У перші півгодини пий воду, сік або нежирний і несолодкий йогурт, зелений чай.
Не обов’язково після тренування є багато вуглеводів. Вважається, що вони, особливо цукор, здатні збільшити викид інсуліну і таким чином швидше відновити пошкоджені м’язи. Але все ж, якщо ти не виступає спортсмен, бажано помірно насититися «довгограючими» вуглеводами – цільнозерновим хлібом, фруктами.
Білок відіграє найважливішу роль у відновленні м’язів і додання їм рельєфу після тренування. Отже, варені яйця з салатом зі свіжих овочів, знежирений сир на хліб або з йогуртом з сухофруктами в тарілці, куряча грудка, риба, гарнір з каші або макаронів, кефір або чай. Вибери що-то з цього й з’їж.
— Якщо є зовсім не хочеться – заповнити недолік білка протеїновим коктейлем або батончиком.
— Якщо ти тренуєшся ввечері, то на ніч не варто занадто захоплюватися ситним вечерею, краще снідати з більшим апетитом.
— Якщо не лізе білок і вуглеводи. А хочеться тільки пити, обов’язково приготуй собі поживний смузі.
Будьте первым, кто оставит комментарий!