Ну яка дівчинка не мріяла стати балериною! Витончені одягу, гарні па, шикарні спідниці-пачки. Ось тільки з плином часу з багатьох причин наші фігури вже не дозволяють мріяти про подібне. Прийшла пора, якщо не здійснити мрію, то хоча б знову мати підстави марити про захоплених оваціях і восхищеных поглядах.
«Дієта балерини» — комплекс живлення, що дозволяє не набирати вагу, але при цьому гуманний і добре підходить для людей з фізичними навантаженнями. Більш того, фізичні навантаження — обов’язкова умова цієї дієти. Якщо дотримуватися «дієти балерини» і збільшити звичний витрата калорій в спортзалі, то за 2 тижні можна розлучитися з 10-ма кілограмами.
- Головні принципи дієти
Основне правило — дробові прийоми їжі. Дівчата-танцівниці приймають їжу 5-6 разів на день. Адже часто тренування тривають далеко не одну годину, а займатися балетом з наповненим шлунком проблематично. Ось тому балерини і їдять часто, але невеликими порціями (до 200 г). Такий спосіб харчування дозволяє підтримувати обмін речовин на досить швидкому рівні протягом всього дня і, як наслідок, худнути й підтримувати вагу без почуття голоду і поганого самопочуття.
Відповідно до вимог дієти балерин, суп треба їсти окремо від усіх інших продуктів. Не рекомендовано змішувати між собою в один прийом їжі не тільки білки і вуглеводи, але й білки різного походження. Наприклад, рибні страви та морепродукти не варто змішувати з продукцією молочного та кисломолочного походження, а м’ясо — з яйцями. Рибу ж з м’ясною продукцією час від часу можна поєднувати.
Пийте воду. Мінімізуйте споживання солі. Ніякого майонезу.
З напоїв можна негазована звичайна вода, нежирний кефір, молоко, чай і кава без цукру (які, при бажанні, можна додати трохи меду), свіжовичавлені фруктові та овочеві соки
А от після 18:00 їсти можна. Адже найчастіше виступу — вечірні, тому після подання балеринам потрібно відновити сили. Останній прийом їжі — найбільш легкий і не приймається безпосередньо перед відходом до сну.
- Що є
На час активного схуднення раціон варто заснувати на нежирному м’ясі, рибі, морепродуктах, кисломолочної продукції, ягодах, фруктах і овочах.
Про солодкому бажано забути. Якщо зовсім не під силу — допустимо присутність в раціоні невеликої кількості чорного шоколаду з високим вмістом какао. Тільки не їжте його у вечірній час.
Всі інші продукти в період схуднення, якщо хочете досягти відчутного зниження ваги, з раціону потрібно виключити.
- Зразкове меню
Сніданок: порція вівсяної каші на воді; шматочок нежирного сиру, кілька столових ложок нежирного сиру; чашка чаю або кави (порожнього або з 1 ч. л. меду).
Перекус: склянка натурального йогурту або кефіру; велике зелене яблуко.
Обід: овочевий або нежирний м’ясний суп.
Полудень: яблуко, кілька шматочків сиру, можна з житнім хлібцем.
Вечеря: порція запеченої риби; салат з улюблених овочів, які можна заправити невеликою кількістю рослинного масла або нежирним натуральним йогуртом.
Будьте первым, кто оставит комментарий!