Дієтологи придумали, як тобі визначити норму їжі, не зважуючи кожен інгредієнт. Просто на око виміряй їжу руками!
Перший метод
Він більш простий і зрозумілий – метод кулака. Обсяг твого шлунка натще за обсягом дорівнює кулаку, тому і класти в нього потрібно стільки їжі, щоб не перевищувати норму. В іншому випадку ти
розтягуєш стінки шлунка і кожен раз тобі хочеться їсти все більше і більше. коли закінчується їжа, просто почекай почуття насичення, яке, як відомо, запізнюється на 15 хвилин.
Другий метод
Більш клопіткий, але і більш точний:
— долонька жінки – це 100 грам білого м’яса;
— жіночий кулак дорівнює 200 грамам або одній склянці;
— ніготь великого пальця – це 5 грам і твоя норма соняшникової олії в день;
— відповідно 2 нігтя великих пальців – 10 г або столова ложка;
— жменю долоні – це дві столові ложки рідини, а також норма порції салату або гарніру.
Будьте первым, кто оставит комментарий!