Схуднення і утримання ваги – це не просто короткочасні завдання, це і певний спосіб життя, який становлять наші звички. І якщо ви хочете добитися стійкого результату, почніть з таких:
1 — Звичка їсти овочі і фрукти щодня
Якщо вам важко запам’ятати, скільки ж усього в день потрібно з’їдати овочів і фруктів, орієнтуйтеся на 5-7 порцій різних плодів. Це низькокалорійні і багаті клітковиною продукти, які допоможуть скоротити споживання більш важкої їжі. До того ж, вітаміни і мінерали, які містяться в овочах і фруктах, зроблять ваше життя якісніше.
2 — Звичка готувати самостійно
Якщо до цих пір ви предпочитаели харчуватися в ресторанах або користуватися напівфабрикатами, потрібно терміново задуматися про зміну цих звичок. Велика спокуса з’їсти готове, особливо, якщо в ритмі мегаполісу, часу на готування катастрофічно не вистачає.
Кухарі закусочних, кафе і ресторанів зловживають маслом і приправами, що безперечно приведе вас до набору зайвих кілограмів (якщо це не спеціалізовані і часто недешеві закладу здорового харчування). Виділіть час і приготуйте здорові страви, які можна заморозити і час від часу розігрівати. Сміливо залучайте до цього творчого процесу домочадців, заодно витратите додаткові калорії.
3 — Звичка є цільнозернові продукти
В цільнозернових продуктах багато клітковини, яка допоможе очистити організм і надовго позбавить вас від почуття голоду. Ще в них міститься вітамін В6 і вітамін Е – вони підтримають вашукожу під час скидання ваги і згладять стрибок гормонів, що в свою чергу зменшить дратівливість.
4 — Звичка контролювати порції
Вести харчовий щоденник сьогодні дуже нескладно – існує безліч додатків, і за допомогою свого телефону або комп’ютера ви можете без проблем стежити за тим, що і скільки ви їсте. Спочатку подивіться, що ви їжте, а потім прослідкуйте закономірність, що зайвого у вашому раціоні. Відміряйте потрібну кількість їжі за допомогою кухонних ваг – з часом навчитеся робити це на око. Помірність – це основа харчування людини, що стежить за своєю вагою. І перестаньте бездумно перекушувати!
5 — Звичка стежити за тим, що ви їсте
Коли у вас буде наочний список вашого харчового щоденника, ви зможете проаналізувати, що зайвого потрапляє в шлунок і заважає вам худнути. Надалі навчитеся не здійснювати в магазині необдуманих покупок. Навіть якщо ваша вага стабільний, ведіть харчовий щоденник час від часу, тому що зійти з правильної дистанції дуже легко.
6 — Звичка займатися спортом
Відвідування спортзалу по душі, активні прогулянки і відпочинок, активна життєва позиція, оптимізм і бадьорість – це те, з чим вам потрібно разом йти по життю. Вийдіть на пару зупинок раніше, купіть велосипед, побільше на повітрі, гуляйте з дітьми, навіть якщо вони можуть робити це самостійно – насолоджуйтесь тим, що може ваше тіло, і воно зможе ще більше!
Будьте первым, кто оставит комментарий!